第37+38周

周一:?Dancing Abs 腹肌舞蹈

周二:?Booty For You Cutie 美臀小可愛

周三: Everyone Wants Sexy Arms 人人羨慕的性感手臂

周四: Stretch Day 拉伸日

周五: Hi(i)t The Dancefloor 舞池HIIT

周六: Chill+Strong 舒緩+力量

周日: Rest Day 休息日

30min新手

新手計劃: 如果你剛開始健身，沒有100%準(zhǔn)備好接受“硬核訓(xùn)練”，那這個計劃就很合適。此計劃根據(jù)訓(xùn)練的重點(diǎn)來安排，你的全身都可以得到鍛煉，可以說是力量訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練、舞蹈和有氧運(yùn)動的多彩組合:) 可以休息，但不要完全放棄。你能做到的!

周一

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周二

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45min舞蹈

45分鐘舞蹈: 每天至少有1次舞蹈訓(xùn)練和1次歌曲訓(xùn)練。除此之外，這個計劃就會根據(jù)不同的肌肉群來安排，你能夠從頭到腳地得到鍛煉。如果你是健身高階選手，想要在鍛煉時額外享受更多樂趣，就選這個計劃吧!

周一

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