準(zhǔn)媽媽們對于“側(cè)切”二字，相信從懷孕就會聽說，好像側(cè)切對于順產(chǎn)來說，就是一個(gè)必然。

雖然中國的側(cè)切率超過9成，但靚仔就是沒有側(cè)切沒有撕裂的順產(chǎn)媽媽！當(dāng)然，能做到離不了我的努力，靚仔今天就分享一下經(jīng)驗(yàn)！

??先匯報(bào)下我的情況

孕期增長18斤??

順產(chǎn)無側(cè)切無撕裂兒子6.8斤????

新生兒體檢滿分??

?控制飲食才能控制體重

牢記孕期飲食原則：12235原則

??“1”是指每天應(yīng)攝入100~200克水果，大概就是1-2個(gè)拳頭水果的大小

??兩個(gè)“2”分別指奶類及奶制品200~250克，魚禽蛋肉類150~200克

??“3”是指谷類薯類及雜豆應(yīng)保證200~300克

??“5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達(dá)標(biāo)

?運(yùn)動

孕期運(yùn)動不僅能控制體重，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你生產(chǎn)更有力氣

秘?孕期適合做哪些運(yùn)動？

最適合鍛煉的時(shí)候是孕中期胎兒穩(wěn)定后，可以在手機(jī)上安裝個(gè)G動進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，堅(jiān)持早中晚打卡鍛煉，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的現(xiàn)象，加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)！

無論孕媽之前是否愛好鍛煉，寶媽們盡量都要堅(jiān)持哦～

??走路，游泳，踩腳踏車，低強(qiáng)度有氧操，調(diào)整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量訓(xùn)練等

?孕晚期試試排尿時(shí)突然停止，收縮肌肉10秒，再放松，反復(fù)10次。

?孕36周喝覆盆子茶

?學(xué)會呼吸法緩解疼痛真的很有必要（具體步驟看圖）

?如果你選擇 無痛那恭喜你，能減少很多痛苦。但如果沒有無痛，一定要用呼吸法緩解疼痛保存體力。因?yàn)槊總€(gè)媽媽時(shí)間不一樣，宮縮的痛感也不一樣，我雖然進(jìn)行很快，但是我的痛感非常大！醫(yī)生建議我不用上無痛，上無痛會延長產(chǎn)程，但是我實(shí)在太痛了，上了無痛之后沒想到產(chǎn)程還是很快

?配合發(fā)力

首先是分娩的姿勢，背部緊貼床，。再一個(gè)就是配合醫(yī)生在宮縮的時(shí)候發(fā)力能減少側(cè)切撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。等寶貝的頭快出來的時(shí)候一定要聽醫(yī)生的話，一不小心你一用力，寶貝被你拉出來很可能你就撕裂了

?如果有條件請選擇丈夫陪產(chǎn)，記得陣痛之后就讓家人喂你喝濃的蜂蜜。蜂蜜不但可以增強(qiáng)體力還能縮短產(chǎn)程。我的老公陪產(chǎn)，陪產(chǎn)時(shí)只在我身邊陪我，下面血腥的場面并沒有看到

?希望每一個(gè)媽媽都生一個(gè)健康的臭寶，也有一個(gè)健康的身體