作者：胡君梅

一般的專注

我們可以專心時，是不需要被提醒的。一旦被提醒，氛圍可能就不太妙了。

從小到大，何時會提到專注或?qū)Ｐ模?/p>

第一個時間是在學(xué)校上課時，這時候通常不會有好氣氛。

第二個時間就是自己讀書時，這時候通常是讀不下。

因此，專注的提醒經(jīng)常跟不舒服經(jīng)驗(yàn)是綁在一起的。

此外，讀書時的專心，是專注于思考、理解、組織、記憶，100%的頭腦活動。而對身體基本上是沒有覺察的，這般的專注身體經(jīng)常是緊繃的，也許還會間歇性地憋氣，因此專注之后的身體印象就是累！

正念練習(xí)所帶來的專注

【A】正念練習(xí)大量覺察身體感覺與變化，因此對身體會較為敏銳。

尤其是身體日常慣性，例如：皺眉、咬緊牙根、聳肩、憋氣、駝背、握拳、大腿肌肉緊繃、姿勢不良等等。在練習(xí)中一旦發(fā)現(xiàn)這些慣性跑來，就會立即適度調(diào)整，比較有機(jī)會不繼續(xù)累積。

【B】正念練習(xí)最基本的呼吸覺察，直接提升專注力。

在練習(xí)的過程中，覺察每一口的吸氣與吐氣，在身體所帶來的感覺。過程中如果發(fā)現(xiàn)注意力跑掉了，會輕柔地把自己帶回來，一次又一次，持續(xù)一段時間，專注力就這么被建立起來了。

當(dāng)A與B相加時，正念練習(xí)所帶來的專注，相對于一般的專注，會產(chǎn)生一個很特別的狀態(tài)，就是身體比較不緊繃。

即便在覺察到身體緊繃的時候，在正念減壓的培訓(xùn)中學(xué)習(xí)了許多調(diào)節(jié)方式，比較知道如何讓身體松掉。

持續(xù)練習(xí)，甚至可以邊專注邊放松，放松式的專注，就是這樣出來的。

適度覺察身體的好處

研究顯示，一般人的注意力大約是10-18分鐘。當(dāng)然這是平均數(shù)字，有些人更長，有些人短些。

過了18分鐘后，專注力大量下降，大腦需要補(bǔ)充更多燃料來維持。這時候，也經(jīng)常不自主地分神，在沒注意到時，就已經(jīng)在想別的東西，或者電腦畫面已經(jīng)切換到其它網(wǎng)頁了。

如果你學(xué)習(xí)過正念，在這種專注力疲軟時，會自然地覺察身體，通常都會來幾個擴(kuò)胸，有覺察做幾次深呼吸，正念地上廁所，有覺察地喝水，有覺察地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩或扭扭腰。適度伸展，照顧身體，專注力比較能維持。

對身體有覺察時，會發(fā)展出許多照顧自己的創(chuàng)意。

結(jié)論

正念減壓訓(xùn)練帶來放松式的專注，其實(shí)是我個人的體驗(yàn)。一般在閱讀研究文獻(xiàn)時，可能頂多提到正念有助于提升專注力。

實(shí)在是因?yàn)榇驈慕佑|正念以來，我的生活比以前忙碌很多也挑戰(zhàn)很多，生活中需要"極大量"的專注力。

我也盡可能地把正念覺察與自我觀照，落實(shí)到生活的時時刻刻。深刻地體悟正念減壓所培育出來的專注，輕松些、愉快些也持久些。

本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重知識產(chǎn)權(quán)。

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