現(xiàn)在說到按摩儀很多人都會想到筋膜槍，在各大網(wǎng)紅、健身博主的推薦下，很多朋友都跟風入手了一款，但拿到手卻發(fā)現(xiàn)不會用，胡亂捶打不僅按摩效果不佳，還出現(xiàn)了肌肉酸紅腫痛問題。因此運動訓練員陳寧覺得有必要和大家聊聊筋膜槍的正確使用方法，并分享筋膜槍的相關(guān)知識，幫助大家更好地運用筋膜槍。（下圖這些是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品。）

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一、筋膜槍的正確使用方法科普

首先為大家科普筋膜槍的正確使用方法，筋膜槍的使用其實很簡單，但操作失誤的話也會有肌肉損傷副作用，因此大家在操作筋膜槍時務(wù)必要注意以下三點。

1、順肌肉的紋理來按摩：在使用筋膜槍按摩時，大家要根據(jù)肌肉的紋理和走向來緩慢地移動筋膜槍，如果亂打，不僅按摩效果差，還容易按到不能使用筋膜槍的位置而造成肌肉損傷的問題。

2、控制按摩時間：每個部位的按摩時間控制3分鐘至5分鐘，U形頭、錐形頭的前端面積比較小，擊打力量更集中，建議按摩3分鐘，而扁平頭、球形頭的前端面積更大，擊打力量比較平均，按摩時間可以延長至5分鐘。

3、避免按摩力度過大：筋膜槍按摩力度過大，容易使表皮組織出現(xiàn)瘀青現(xiàn)象，肌肉也會輕微撕裂損傷，所以注意合理控制按摩力度。

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二、要當心筋膜槍的三大副作用隱患

我之所以如此強調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因為錯誤地使用或選擇筋膜槍很容易給身體帶來副作用，那具體有哪些副作用呢？下面跟我一起來了解下吧。

副作用1：導致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強、軌跡易漂移等問題，使用這類筋膜槍后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

副作用2：導致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果將筋膜槍用在骨骼關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至會造成骨隱裂。還有部分筋膜槍會搭載金屬按摩頭，很容易傷及骨頭。

副作用3：會帶來慢性傷害

長期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問題，實際上身體已經(jīng)被慢性地傷害了，過一段時間就會出現(xiàn)嚴重的肌肉疼痛問題！

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三、哪些原因會引起筋膜槍的副作用？

學會了筋膜槍的正確使用方法，我們就能遠離副作用了嗎？顯然不是的。大家請看下面這張權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，我們不難發(fā)現(xiàn)，除了筋膜槍使用不當，以下四個原因也會引起筋膜槍的副作用。

原因1、使用和自身肌肉特征不匹配的產(chǎn)品

肌肉的結(jié)構(gòu)是相同的，不過每個人的肌肉特征都有很大的區(qū)別，肌肉的韌性、厚薄、承受力都各有不同，還有因為工作、運動等原因而造成的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易損傷肌肉。

原因2、迷信歐美品牌

很多人會盲目地認為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，實際這幾年國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌的發(fā)展速度也很快，筋膜槍的各方面性能都不比歐美品牌差，而且更匹配國人的肌肉特征，有更高的性價比。而歐美品牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計的，擊打力、震幅等都很強，超過了大部分國人的肌肉承受能力，如果隨意使用歐美筋膜槍很容易損傷肌肉。

原因3、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們更專注于筋膜槍的營銷宣傳，經(jīng)常會出現(xiàn)在各大網(wǎng)紅直播間，表面夸得天花亂墜，讓人感覺它很好用，但實際上這些品牌普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，材質(zhì)也很差，使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、用低價產(chǎn)品

低價筋膜槍普遍使用感很糟糕，商家為了在低價的同時還能盈利，普遍會使用劣質(zhì)的馬達、傳動軸等元件來進行生產(chǎn)制作，機身縫合線粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計也不夠科學合理，在擊打過程中會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、力度不均勻、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。

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四、筋膜槍最全選購指南，不看后悔！

筋膜槍的正確使用方法應(yīng)該都會了，但對于筋膜槍的選購，很多人還是一頭霧水。面對市場眾多的產(chǎn)品，稍微不小心就會買到損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品，那我們到底該什么選擇筋膜槍呢？以下是我總結(jié)筋膜槍的選購指南，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

指南1、選擇握持感好的產(chǎn)品

筋膜槍的握持感也要注意，如果筋膜槍的機身重量過沉、手柄過粗，握持感很差，長時間握持容易手酸，誤操作的副作用也會加大，容易導致肌肉損傷。

指南2、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，普通人使用的筋膜槍震幅在8-10mm之間比較合適，專業(yè)人群可以使用振幅為10-13mm的筋膜槍，如果振幅太小，不足8mm，按摩效果會比較差，但筋膜槍的振幅過高，就容易造成肌肉損傷。

指南3、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果筋膜槍的噪音過大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計不夠科學合理，這樣的筋膜槍長時間使用容易導致聽力神經(jīng)受損。

指南4、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

指南5、區(qū)分開mini槍或大槍

mini筋膜槍機型小巧，顏值高，不過性能一般，適合肌肉輕薄的女性用戶，而男性用戶、專業(yè)人群更適合使用大槍，擊打性能更好、震幅足夠深，按摩效果更好。

指南6、要選擇搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍的電機一般是有刷電機或無刷電機，大家要優(yōu)選購買無刷電機，這種筋膜槍具備更好的性能，運行起來也很穩(wěn)定，安全性更高。而有刷電機的表現(xiàn)就很一般了，使用起來發(fā)熱嚴重、動力輸出不夠穩(wěn)定的問題，容易造成肌肉損傷問題！

指南7、警惕金屬按摩頭

很多筋膜槍產(chǎn)品以金屬按摩頭作為賣點，聲稱這種按摩頭效果更好，但這類金屬按摩頭太堅硬了，按摩時容易損傷肌肉，引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題！

指南8、筋膜槍的擊打精準度要高

要選擇擊打精準度高的筋膜槍，如果精準度差，在連續(xù)擊打時容易出現(xiàn)軌跡偏移問題，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯誤，引起肌肉損傷問題！

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關(guān)于筋膜槍選購指南，一共是給大家總結(jié)了8個點，大家千萬記住。但現(xiàn)在虛假宣傳的產(chǎn)品太多，我更建議大家要入手產(chǎn)品前可以看看下面這張權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的17款筋膜槍（包括迷你款）動力與破壞力數(shù)據(jù)，以避免買到破壞力強的筋膜槍產(chǎn)品。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、正確使用筋膜槍的五大好處

筋膜槍的正確使用方法我們已經(jīng)知道了，那正確使用筋膜槍都有什么效果呢？可以為我們的身體健康帶來哪些好處？下面我來為大家詳細講解筋膜槍的五大好處：

好處1、減輕筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍非常適合患有筋膜槍問題的人群使用，它能夠通過高頻率的震動來加快肌肉組織的恢復，帶走筋膜中的炎癥因子，緩解因為筋膜炎問題而引起的不適感。

好處2、改善肌肉勞損問題

筋膜槍可以緩解肌肉勞損問題，比如常見的腰肌勞損，就能夠通過筋膜槍來促進局部肌肉組織的血液循環(huán)，將腰肌中的炎性因子帶走，達到緩解腰部疼痛的目的。

好處3、預(yù)防肌肉纖維化

當人體久坐不動，長時間缺乏運動之后，肌肉會逐漸失去力量，而筋膜槍能夠有效地放松緊繃的肌肉，讓肌肉恢復活力，對肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處4、可以達到快速熱身的作用

在運動健身前，需要僅此熱身運動以避免運動中受傷，而筋膜槍可以快速地沖擊將要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高、加速肌肉組織內(nèi)的血液流動，達到快速熱身的作用！

好處5、可以減輕身體疲勞

經(jīng)過長時間的工作、學習后，容易出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問題，這時使用筋膜槍可以放松緊繃的筋膜、促進肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

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看完全文大家是不是都掌握筋膜槍的正確使用方法了，除此之外，筋膜槍的選購指南也需要大家重點掌握，在選購的時候不要盲從網(wǎng)紅大牌，真正要注意的是筋膜槍的專業(yè)度，這樣才不會對我們的肌肉造成傷害，最后祝愿大家都買到心儀的筋膜槍。