頸椎痛主要是由頸椎勞損，椎間盤突出，使神經(jīng)，動(dòng)脈等被壓迫，所帶來(lái)的一系列綜合性的疾病，頸椎疼痛除了病理性的一些問題，其他則是由于我們平常生活中一些不良的習(xí)慣和不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉引起的，比如長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，或者枕頭過(guò)高，或者在進(jìn)行倒立鍛煉的時(shí)候，用頸椎做為支撐，承受的重量太重，可每天堅(jiān)持做鍛煉，對(duì)頸部疼痛有很好的緩解作用，而且有的時(shí)候我們也可以用手對(duì)頸部進(jìn)行按摩揉捏，也有一定的效果，如果頸部實(shí)在疼痛厲害，建議可外fu高藥，例如（~濟(jì)愈堂頸椎順~古安玉~貼~）可以很好的知療灰復(fù)頸椎病的各種癥狀，平時(shí)注意多休息，不要?jiǎng)诶?，不要?fù)重，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。

鍛煉方法：

1、將頭部盡量往左扭，往一個(gè)方向扭到最大程度時(shí)，然后再往相反的方向扭，如此反復(fù)重復(fù)二、三十次。

2、將頭部從下面開始，然后左邊，再然后后邊，再然后右邊，這樣繞一圈，接著再朝相反的方向，由下到右到后到左旋轉(zhuǎn)。如此反復(fù)二、三十次。

3、將頭部盡量壓低到胸前，停留片刻之后再向后仰頭到最大限度，這樣也是反復(fù)20多次到30次左右。

4、雙手摸著肩膀（左手摸左肩，右手摸右肩），然后從前向后的旋轉(zhuǎn)肩膀。左邊旋轉(zhuǎn)之后再旋轉(zhuǎn)右邊。也可以一邊旋轉(zhuǎn)幾十次再換另一邊。也可以不用手摸肩膀，直接進(jìn)行肩膀的旋轉(zhuǎn)。

5、將左邊肩膀向上提（聳動(dòng)），右邊肩膀保持不動(dòng)，然后再將右邊肩膀向上提，左邊肩膀保持不動(dòng)。最后再將兩個(gè)肩膀都向上提。這樣反復(fù)幾十次。

6、將左手從后背下部向上伸，手背貼著背，右手則從右肩上面往下，手掌心向背，然后下一個(gè)動(dòng)作則是剛好左右手對(duì)調(diào)?；旧襄憻挼拇螖?shù)和前面的動(dòng)作差不多。