輕斷食持續(xù)的時間一般在1到3天之間，有的人適合一個星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

早餐低脂牛奶250g水煮鵪鶉蛋6個或水煮蛋1個，午餐煮玉米半根水煮蝦仁50g水煮西蘭花150g，晚餐水煮玉米半根西紅柿200g，輕斷食的食譜大家可以隨意設(shè)計，食物種類豐富，熱量低飽腹感強(qiáng)缺一不可。

多吃低升糖指數(shù)的水果，如蘋果一小顆、番石榴去籽切片、一小碗香蕉半根、一小把腰果杏仁核桃榛果、約九十卡蔬菜、不用油烹調(diào)。

早餐730雞蛋一個，百谷餐25克蔬菜100克午餐1200雞胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克晚餐630百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白類食物50克。

早餐一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿卜，斷食期間并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的四分之一，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。