第四章 ?生物力學(xué)

聲明：以下知識點(diǎn)是本人基于《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認(rèn)證指南（第二版）》（第四章）中的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行整理后形成的筆記，僅為備考者提供參考，此筆記并不能保證備考者能夠通過考試，認(rèn)真復(fù)習(xí)書本上的知識才是通過考試的關(guān)鍵。

圖4.1,、圖4.2（解剖學(xué)基本知識參見《運(yùn)動解剖學(xué)圖譜》）。

1、? 杠桿系統(tǒng)

機(jī)械效率=阻力/動力=動力臂/阻力臂

機(jī)械效率>1，動力占優(yōu)勢。

機(jī)械效率<1，阻力占優(yōu)勢。

機(jī)械效率=1，動力等于阻力。

（1）、第一類杠桿（肱三頭肌伸展）是費(fèi)力杠桿（阻力臂較長），支點(diǎn)位于兩個作用力之間，機(jī)械效率<1。

（2）、第二類杠桿（提踵）是省力杠桿（動力臂較長），阻力位于支點(diǎn)和動力之間，機(jī)械效率>1。

（3）、第三類杠桿（肱二頭肌彎舉）是費(fèi)力杠桿（阻力臂較長），動力位于支點(diǎn)和阻力之間，機(jī)械效率<1。

2、肌肉動作類型

內(nèi)力和外力產(chǎn)生的凈扭矩決定關(guān)節(jié)運(yùn)動。

正功——向心收縮——肌肉把能量傳到肢體。

負(fù)功——離心收縮——肢體能量傳到肌肉。

不做功——等長收縮。

2、? 肌纖維募集（肌內(nèi)力增大方法）：

（1）、提供運(yùn)動單位放電頻率。

（2）、增加運(yùn)動單位募集數(shù)量。

（3）、漸進(jìn)性募集較大的運(yùn)動單位。

3、運(yùn)動和動力鏈

閉式鏈：肌肉遠(yuǎn)固定收縮。

開式鏈：肌肉近固定收縮。

4、運(yùn)動肌肉控制（表4.2）

上舉和移動方式的不同會影響肌肉募集。

錘式彎舉肱橈肌。

正握彎舉肱肌。

反握彎舉肱二頭肌。

?

水平臥推肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收。

上斜臥推肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和屈曲。

?

窄距深蹲髖伸肌。

寬距深蹲髖伸肌和內(nèi)收肌。