失眠影響一個人的身體健康，長期失眠會導致心情煩躁、困頓無力，長期的睡眠不足還可能引起頭痛、多夢、記憶力減退等現(xiàn)象，甚至可能誘發(fā)一些精神和心理方面的問題。那么有什么辦法可以緩解失眠呢?

　　下面給大家分享一些改善睡眠的方法，希望能緩解大家的失眠問題。

　　1、舒適的睡眠環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境應避免強光、噪音，且溫度適宜，最好不放鬧鐘。

　　2、等感覺到睡意和困意時去睡。

　　人在興奮狀態(tài)下是難以入睡的。如在床上超過一小時還沒睡著，這時候不如起床找一個安靜的地方看一會兒枯燥的書，等有困意了再上床休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、睡覺前做一些放松身心的活動。

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、不要午睡。

　　失眠的人午睡會影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，比較多半個小時。

　　5、睡覺前不做刺激大腦和腸胃的事。

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　以上是給大家分享的一些緩解失眠的小方法，希望大家能嘗試執(zhí)行，相信會有一個好的睡眠。