開髖體式：嬰兒式精講

影響嬰兒式的因素

【1】脊柱前屈的能力

練習(xí)脊柱前屈，緩解背部僵硬：

花環(huán)式，臀部、額頭分別找向地板。

停留1-2分鐘，練習(xí)2次后，再做嬰兒式。

感受嬰兒式中，眉心著地，

背部、脖子、臀部落到腳后跟上的感覺，是否變輕松？

【2】肩膀的能力

（肩關(guān)節(jié)靈活度不足，腋窩不夠開）

肩關(guān)節(jié)屈曲的能力，手臂上舉能力不足，也會有脖子不舒服的可能，停留時間久時，肩膀和手臂發(fā)麻。

尤其男性，眉心觸地，背拱高，脖子形態(tài)發(fā)生改變。在嬰兒式中，脖子很累。其中一點(diǎn)，就是肩膀的靈活度不夠。

練習(xí)，做前后對比。

【大貓趴】

口令：

1【大貓趴】

雙腿并攏，雙手伸到前方，掌心朝下，

吸氣，伸展胸口，

呼氣，停留。

頸椎有壓力時，避免下巴觸地，眉心觸地即可。

吸氣，繼續(xù)往下，

呼氣，再停留。

2【蝗蟲式】

往前俯身下來，手到后方，輕輕做一個蝗蟲式。

雙手放到胸口兩邊，再來第二次。

1【大貓趴】

手往前伸，胸口伸展，下巴伸展。配合呼吸，可以做得比剛才更深入點(diǎn)。

可以繼續(xù)深入。

還可以再深入。

2【蝗蟲式】

退出體式，手到后方，放松肩膀來到蝗蟲式。

用你先前的方法坐到腳跟上，眉心放松。

雙手往前伸，對比下，脖子，肩膀，有沒有輕松一些。

嬰兒式時，腰段很緊，說明腰椎前屈不夠，多練習(xí)一段時間，腰沒問題的情況下，腰椎前屈會改善。