前言：建議大家都先學(xué)習(xí)一下情緒定位方法，然后從視頻1開始重學(xué)，打印出練習(xí)本，準(zhǔn)備好收獲本，先把情緒釋放好就能每天處在無畏以上了。把情緒釋放好了才能真正學(xué)會釋放欲望，釋放情緒是釋放基本欲望的基礎(chǔ)。

我是從2.18開始真正重學(xué)，看了視頻1，今天看到視頻4了，練習(xí)本也認(rèn)真對應(yīng)去做了，感覺每天都對自己的各種壓抑，逃避和表達(dá)方式有新的認(rèn)識。但是尤其是對情緒的覺察方式產(chǎn)生了巨大的認(rèn)知上的不一樣。

過去我以為去感覺到感受都是通過事情或者憑空去覺察。所以就特別難以覺察到感受，更別說欲望。每次釋放，找到感受都是一項苦差事，不找就模糊不清。充滿了困苦和艱辛，并且收效甚微。感覺學(xué)了幾個月也是懵懵懂懂的。感覺覺察到感受就像是碰運氣一樣。并且好像大家都是卡在這里。

但是現(xiàn)在有了完全不一樣的看法，因為我覺得之前都全部理解錯了。釋放法根本不用去找感受，因為釋放法是非常簡單的方法，對資質(zhì)應(yīng)該要求不高，而且方法本身就避免了陷入找感受的可能。不然也不可能之前萊斯特在的時候能夠批量薩比。

就是我發(fā)現(xiàn)，釋放法是去定位感受，而不是找感受，也不是去感覺感受。即使去感覺此刻的感受，也是屬于在找感受。而找感受就不可能找得到。因為既然對此刻感受失去了意識，那么去找的只會不是此刻真正的感受，而是各種要么臆想出來的，要么就找到體感去了。之所以釋放法疑難雜癥特別多，就是出在這里。

風(fēng)之前也說過，就跟魚在水里一樣，不可能沒感受的。但是為什么卻感受不到，我覺得是因為一直處在感受里就失去了對感受的意識，也可以說逃避不去看。但是真正去看到也特別簡單，就是重新意識到。而重新意識到并不是說先直接去憑空去感受，而是靠定位，用比較或者對比的方法去喚醒意識不到的感受意識。

我之前幾乎從來沒有定位過情緒，感受也是通過憑空去感受一下。所以我發(fā)現(xiàn)了這里面有巨大的區(qū)別。就是通過定位太容易了。因為之前我做的定位情緒也就是上溯，依舊是通過憑空去感受一下，所以依舊感受不到。但是自從2.8從別人那里學(xué)來定位情緒的方法，并且嘗試了一下定位方法并引導(dǎo)釋放情緒的時候，我第一次定位后就發(fā)現(xiàn)了巨大的不同，感覺一去那樣定位就立即仿佛從來沒有留意到的情緒出現(xiàn)了，那感覺就像突然間一層迷霧一下子消散并且打開了，然后我的情緒就在那兒突然顯露出來等著我，特別簡單絲滑，特別有效，而且特別清晰。就像感覺打開了一個情緒世界的大門。但是當(dāng)時我還沒有意識到區(qū)別。

直到2.18日重新開始視頻學(xué)習(xí)，通過多次不斷定位情緒并且跟群友聊了聊天后，突然意識到了其中巨大又簡單的區(qū)別，就是我發(fā)現(xiàn)原來情緒根本不是憑空去感受能感受到的，必須去通過定位，也就是說，一共只有九種情緒狀態(tài)，一一去對比一下，比較一下看看哪種更加符合自己此刻的狀態(tài)。就感覺這是一個喚醒無意識的過程，通過對比和排除，就把自己此刻真實的情緒狀態(tài)給顯露出來了，也就是重新意識到了。就這么簡單，根本沒有必要先去找感受或者先去憑空感受自己的感受這個步驟。只需要通過對比來喚醒對感受的意識就行。所以情緒表格是重中之重。

總之就是上溯依舊不行，通過上溯看看屬于哪一欄就是那一欄的情緒，本身就特別不靠譜容易錯，也容易感覺不到的。只有通過一一對比去定位，才能通過對比重新喚醒對此刻一直潛伏的情緒的意識，實在簡單的太多了，而且不斷這樣去對比定位，就會不斷對情緒越來越容易覺察到，對情緒也會認(rèn)識越來越深刻。

然后我發(fā)現(xiàn)了，之前那些自己釋放了很久的自以為是欲望的想要控制，想要被認(rèn)同，想要安全，其實只是情緒產(chǎn)生的小感受，根本不是真正的基本欲望。真正的基本欲望肯定不是這些。因為很多時候，想要控制是恐懼或者產(chǎn)生的，想要被認(rèn)同是貪求產(chǎn)生的。它們都不是基本欲望，去釋放它們真的感覺沒啥用，不如直接釋放一下情緒。視頻里面也說過一個例子，有個看起來像欲望的感受，指導(dǎo)員說那是貪求。

我自己明白怎么定位情緒后，才短短幾天時間，就對情緒釋放的跟視頻里面展現(xiàn)的一樣的那種效果，實在太開心了，經(jīng)常釋放到無畏，接納，平和，很多控制自己生活的各種情緒模式都越來越能夠當(dāng)下意識到并且太容易釋放了，也對練習(xí)本有了更加深刻的認(rèn)識。之前自己只是釋放小感受，沒有去定位情緒，沒有去直接釋放情緒。釋放情緒后發(fā)現(xiàn)，情緒比小感受更加穩(wěn)定，所以不會跟體感混淆。情緒也非常容易通過定位意識到，所以能夠任何時刻都不斷釋放。情緒釋放的效果也非常明顯，所以釋放的體驗非常清晰明白，也非常愉悅，快樂。越釋放越有動力去釋放，也越來越體會到即使釋放情緒，也能獲得巨大的效果。當(dāng)然也對之后真正學(xué)會釋放基本欲望充滿了期待，因為那是比釋放情緒的效果還大成千上萬倍！

整個練習(xí)本的的設(shè)計都是為了讓你看到你之前忽略的潛意識的部分。

定位情緒。“你一直在逃避的就是你的感受”通過定位你就可以發(fā)現(xiàn)自己此刻的感受。

一個方便的技巧。先問自己此刻開心還是不開心，這樣你就可以定位自己在agflap還是cap，然后再根據(jù)比較來進(jìn)行定位。這是釋放情緒的第一步。

定位此刻被忽略的情緒狀態(tài)示例：

我們一共只有九種情緒。任何時候一定是處在九種之中的某一種。

所以如果自己感受不到感受和情緒，或者逃避了，或者忽略了，那么通過定位就可以把自己此刻的情緒狀態(tài)讓自己重新意識到。

注意這個方法不需要去找感覺，不需要特意感覺，只需要將九種情緒狀態(tài)一一對比比較，看看哪種情緒更加符合自己此刻的狀態(tài)。

先問自己開心嗎？

如果開心，那么此刻自己的情緒就是無畏，接納，平和三種之中的一種。一一對比比較一下，看看這三種情緒哪種更加符合自己此刻的狀態(tài)。

如果不開心，那么此刻自己的情緒就是萬念俱灰，悲苦，恐懼，貪求，憤怒，自尊自傲六種之中的一種。一一對比比較一下，看看這六種情緒哪種更加符合自己此刻的狀態(tài)。

釋放情緒流程示例：

1、你此刻感受到一些感受嗎？

2、這在情緒表上屬于哪一欄？（可以用定位情緒技巧去定位情緒）

3、你能僅僅是允許自己感受它嗎？（僅僅是允許自己感受定位到的那個情緒）

4、你能放它離開嗎？

5、你愿意放它離開嗎？

6、你什么時候放它離開？

7、現(xiàn)在感覺怎么樣？

你不可能真的能夠毫無痕跡的壓抑或者逃避或者真的忽略掉此刻自己所處的情緒狀態(tài)的。只是簡單的從九種情緒中找一找，就重新發(fā)現(xiàn)了此刻的情緒狀態(tài)。根本不需要去找感覺，憑空感覺，或者全憑運氣去發(fā)現(xiàn)。

因為我們每時每刻都處在這九種情緒狀態(tài)中的某種情緒狀態(tài)里。所以通過簡單一一對比去定位判斷一下，就可以讓自己重新發(fā)現(xiàn)此刻被忽略的情緒狀態(tài)，就可以開始釋放了。

大家加油！這個方法如果有效請留言或者反饋給我。