最喜歡流瑜伽的一點(diǎn)就是，可以隨心而動(dòng)，把各個(gè)體式像珠子一樣，用串聯(lián)技巧和呼吸技巧把珠子穿在一起，變成一條串珠。整個(gè)過程中呼吸的流動(dòng)、動(dòng)作的流動(dòng)、血液的流動(dòng)，甚至汗珠的流動(dòng)，給人一種專注富有挑戰(zhàn)性的感受。

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今天推薦的一套流瑜伽，截取了很有挑戰(zhàn)性的一段練習(xí)，一定要把這段了練習(xí)放在足夠熱身了之后哦！每個(gè)體式保持5次呼吸。

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1

站立單腿前屈、單腿平衡、舞蹈式

從站立前屈開始，左腿向后抬高

吸氣直立起身，左腿不著地，彎曲90°，雙手合十

左腿向后抬高，左手向后抓左腳背，右手向上延展

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2

半月式變體、弓步、斜板式變體

從舞蹈式往下折疊，右手撐地

左腿向后落地來到伸直，腳跟抬高，右膝蓋90°

左手壓地，轉(zhuǎn)動(dòng)左腳外側(cè)壓低，右腿向后，右手抓住左腳背（建議加個(gè)側(cè)板式過渡）

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3

弓步跳躍、弓步、半月式變體

從側(cè)板式變體，右手撐地，右腿向后蹬，左腿向前跳

左腳右腳落地，左膝蓋90°，右腳跟抬高，帶起身體，雙手在身后十指交扣

雙手往前落地，跳躍換右腿在前的弓步，然后右腿伸直，左腿向后抬高

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4

站立前屈變體、單體下犬式、低位弓步

左腿彎曲，膝蓋找鼻尖，往下折疊

左腿往后落地，腳跟踩地，右腿向上向后抬高

右腳向前落地屈膝90讀，左膝蓋著地，雙手推膝蓋，上半身直立

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5

低位弓步變體、半神猴式、扭轉(zhuǎn)高位弓步

彎曲左膝蓋，雙手向后抓住腳踝

松開腳踝，腳趾踩地，雙手往前撐地，右腿伸直，身體往前往下折疊

右腿彎曲90°，左腿伸直，左手撐地，右手向上，扭轉(zhuǎn)向右

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6

扭轉(zhuǎn)弓步變體、狂野式、高位弓步

把右腳掌朝外打開，進(jìn)一步開髖

左腳掌轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳繞過左腿來到背后腳尖點(diǎn)地，胸腔打開

右腿回來，左腿向前，來到高位弓步

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7

站立單腿折疊變體、單腿折疊、神猴式

從高位弓步，雙手在身后十指交扣，重心向前，右腿抬高往下折疊

雙手松開撐地，再次深入折疊

左腿向遠(yuǎn)處落地來到神猴式