事實(shí)證明,騎行健身的效果要比健走要強(qiáng)!#XINTOWN#

騎行和健走是大家比較喜歡的有氧運(yùn)動,但在兩者之間,誰的運(yùn)動效果更佳呢,今天和大家分析討論。

從心跳變化看

心跳速度越快,表示身體在消耗更多的能量,也說明運(yùn)動量越大。

研究表明,盡管單車看起來更簡單一些,但從心率變化看,運(yùn)動員的心率變化較大。

由此可見,騎行的好處在于感覺非常輕盈,但身體的運(yùn)動量能迅速達(dá)到。

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從熱量消耗看

從表面上看來,健走比騎行更容易出汗,似乎它能消耗更多的卡路里,但是其實(shí)這是因為兩者所需要的時間不同。

如果在均勻的各分鐘耗電量情況下,這兩種車的耗電量相近,但車行的速度會更輕松一些。

從強(qiáng)化肌肉上看

實(shí)驗表明，步行可以鍛煉到小腿肚的肌肉，騎行可以鍛煉到大腿的肌肉、腸腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。

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鍛煉腸腰肌的運(yùn)動，除了騎行以外，另一個運(yùn)動就是爬樓梯。

但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合。因此，騎行強(qiáng)化的肌肉部位要比健走更多更廣。

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從改善血管健康看

運(yùn)動結(jié)束，血液流動速度加速，會發(fā)生NO，NO可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的活動速度越快，發(fā)生的一氧化氮也越多。

騎行能夠讓血液的活動速度加速十倍。所以，有血管方面疾病的朋友，更應(yīng)該參加騎行活動。

要騎多久才可以達(dá)到效果呢？

建議，平均每天40歲以下的騎友要騎35分鐘，40 至50歲的騎友要騎 30 分鐘，50至60 歲的騎友要騎 25 分鐘,60 歲以上的要騎 20 分鐘。

騎行服飾：XINTOWN