記點對我有用的

《睡眠科學》書

早上6點，掌管壓力的皮質醇升高

7點到9點睪酮達到峰值

9點到11點，我們最有警覺性，有最佳的邏輯思考能力。

2點到4點，穩(wěn)定情緒的血清素開始分泌

5點肌肉力量達到峰值，

晚上7點皮質醇慢慢下降，幫助我們睡眠的褪黑素不斷升高。

10點腸道蠕動變慢，

凌晨0點到2點會產生幫助我們長高增肌減脂的生長激素到

2點和4點會進入存儲記憶的深度睡眠。

12小時間歇性斷食

進食行為最好發(fā)生在早上七點到晚上七點之間

擁有一個規(guī)律的作息

1.起床和日落時感受日光

（控制光強弱的變化）

學習工作盡量靠窗邊，睡前把手機或電腦調暗，變成夜間模式

2.12小時間歇性斷食

3.規(guī)律鍛煉

規(guī)律排便