解決懈怠、拖延、管不住自己的根本辦法：

先要明白能量守恒定律，如果白天很累、很煩，晚上會更容易熬夜、吃外賣、刷手機。因為人的大腦是會自動平衡的，如果白天消耗了太多精力，大腦會“指導”你逃避需要意志力才能完成的事。

因此，要把那些讓你煩，讓你累，讓你消耗能量的東西真正解決，才能從根本上解決問題。

消耗能量的問題一般是以下4點：

1. 長期職業(yè)規(guī)劃；
2. 伴侶；
3. 身邊的關系；
4. 身體不健康。

把有限的時間和精力用在重要的事情上，聚焦重點，才能讓自己越來越舒坦。