隨著社會(huì)的發(fā)展，要孩子的朋友也越來(lái)越注重科學(xué)備孕，做好準(zhǔn)備，想生一個(gè)健康的寶寶。對(duì)于備孕者來(lái)說(shuō)，飲食方面應(yīng)特別關(guān)注。冬天快到了，吃什么好？

飲食中含有大量鈣和鐵。

孕期要多吃一些綠色植物，如豆類(lèi)、綠色植物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以防止孕期缺鐵、缺鈣。含鈣量較高的食物：豆類(lèi)、深綠蔬菜、米糠、麩皮、花生、海帶、紫菜等。

避免食用腌制食物。

腌漬食物中含有亞硝酸鹽等，對(duì)身體非常不利。過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)該謹(jǐn)慎食用過(guò)敏食品。食用過(guò)敏食品對(duì)胎兒的影響可能不會(huì)引起人們的注意，但事實(shí)上，過(guò)敏食品很可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。

補(bǔ)充好葉酸

為預(yù)防胎兒的神經(jīng)管缺陷，要在懷孕前三個(gè)月及孕期頭三個(gè)月內(nèi)應(yīng)持續(xù)服用葉酸。

減少辛辣食物。

這種食物有可能導(dǎo)致正常的消化功能障礙，例如：胃不舒服、便秘等。因此，在懷孕前三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都要少吃辛辣食物。

高質(zhì)量蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

蛋白在人體吸收后可轉(zhuǎn)化為氨基酸，而“精氨酸”則被視為精子的原料。食物中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等食物中含有豐富的蛋白質(zhì)。

飲食多樣化

主食是給身體供能的主要食物，不要太精細(xì)，大米、小米、糙米、薏米、精面、全麥面等換著吃。水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)，不同顏色的蔬果提供的營(yíng)養(yǎng)，因此選擇食材時(shí)顏色越豐富越好;魚(yú)、肉、蛋、奶、豆可以提供蛋白質(zhì)和脂肪。備孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽不要偏食，合理攝取養(yǎng)分。