男性朋友多做這6個(gè)運(yùn)動(dòng)，對前列腺好處多多。?????? - 1?深蹲 - 雙腳與肩同寬，吸氣下蹲，呼氣，起來，每組做20個(gè)，每天3組，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，缺可以很好的促進(jìn)局部的皿液循環(huán)，改善由久坐造成的不通暢。 - 2?凱格爾運(yùn)動(dòng) - 鍛煉時(shí)間要適宜初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1到2小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)，另外告訴兄弟們個(gè)秘密那方面能力很強(qiáng)也會讓你變得自信帥氣，可以偷偷在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做PC肌鍛煉，根據(jù)自身的情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，是專門提升小弟弟內(nèi)在硬度和控制力 - 3?臀橋 - 平躺，屈膝，將臀部抬高，堅(jiān)持10秒，緩慢放下，每15個(gè)為一組，每天2~3組，可放在睡前時(shí)間做。 - 4?慢跑 - 每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可促進(jìn)全身皿液循環(huán) - 5?打太極 - 打太極是相對適合現(xiàn)在工作壓力大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不至于過大，還可促進(jìn)全身皿液循環(huán)。 - 6?踮腳 - 將腳跟抬起，停頓3秒，迅速落下，如此重復(fù)，十分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間會收獲驚喜。 ?????? 除了多做以上6個(gè)運(yùn)動(dòng)還要記得不久坐，不憋尿，多喝水，多保暖，這樣你的前列腺才會好！