鳥王式

　　梵語：Garudasana

　　口令：

　　山式站姿準(zhǔn)備

　　呼氣，屈右膝右髖繞過左膝纏繞住左小腿，右腿完全盤在左腿上，雙臂在體前相交，左手在上，右手在下，手肘交疊，掌心相對

　　吸氣，沉肩提肘，提胸腔向前向上進入

　　眼睛凝視前方，停留30秒，同時深長的呼吸

　　松開手臂和腿，回到山式，重復(fù)另外一側(cè)

　　1、重心在腳后跟，前腳掌有力下壓(腳內(nèi)外側(cè)保持穩(wěn)定)

　　2、大腿有力收緊向中線（大腿內(nèi)側(cè)緊壓)，腿部力量向后向上

　　3、尾骨稍向內(nèi)收，找到尾骨向下找地面的感覺

　　4、正髖，纏繞有對抗才穩(wěn)定，大小臂盡量垂直,肘與有肩高，雙肘有對抗向上的力

　　5、手肩部分: 沉肩提肘，肩胛骨下沉，胸腔上提

　　6、從正面看：支撐腳.雙膝中間.雙肘中間.大拇指在同一條直線上.

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　?、趶娀诵?、腿部、膝蓋和腳踝

　?、鄞龠M血液循環(huán)

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　?、輳娊∧_踝，預(yù)防腿抽筋

　　⑥促進消化

　?、呦直酆髠?cè)多余脂肪（蝴蝶袖）

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　　因為自己也是中途轉(zhuǎn)行當(dāng)瑜伽教練的，所以，前期花了大量的時間去找瑜伽教培機構(gòu)，整理了一批教學(xué)能力、性價比高、行業(yè)內(nèi)也比較出名的瑜伽學(xué)校，有需要的寶子可以聯(lián)系我獲取。評論區(qū)留下你的疑問，看到后會及時給你回復(fù)