? ? ? ?產(chǎn)后母乳不夠，是令很多新手媽媽苦惱萬(wàn)分的事情。實(shí)際上，很多寶媽產(chǎn)后母乳代謝不夠，是能夠應(yīng)對(duì)的。若想使奶水充足，除了需要確保產(chǎn)后飲食外，需注意各個(gè)方面。例如媽媽要調(diào)整好情緒，父親需要對(duì)母親關(guān)心，留意正確的哺乳方法和措施等。

喂奶這類自然全過程即是向新生兒辦理送食材的全過程，也是能夠傳送情感上的理想化方法。孕媽胸部最開始自身分泌“初奶”，是一種水質(zhì)樣的黃色物質(zhì)，它含有大量的抗原和營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)新生兒的身心健康至關(guān)重要，因而，應(yīng)當(dāng)早給嬰兒喂奶。絕大多數(shù)新手媽媽，無論乳房大小、樣子怎樣，只需獲得了正確具體指導(dǎo)，都可以用母乳喂養(yǎng)嬰兒。孕媽內(nèi)造成奶水，寶寶生下來便會(huì)吸允，這些都是當(dāng)然本能。母親要有自信，小寶寶一定可以吃好吃飽。

生完孩子，媽媽要攝入營(yíng)養(yǎng)全面、水分不足的食材以適應(yīng)月里頭對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的必須，寶寶云希望大家注意以下幾種飲食搭配方式。

1.增多餐次：

每日以5-6餐最合適，有益于腸胃的修復(fù)，緩解胃腸道負(fù)坦。

2.食材應(yīng)干稀組合：

做的能確保營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的提供，稀能確保水份的供應(yīng)。

3.營(yíng)養(yǎng)搭配，防止挑食：

差異食材含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值種類及總數(shù)不一樣，而身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的因素很多，僅有全方位攝入食材，才能達(dá)到人體的必須。

4、口味淡適合：

普遍認(rèn)為，月里頭應(yīng)當(dāng)吃清淡合適的食材?？谖兜m合，便是在下如蔥、蒜頭、麻椒、酒、辣椒等應(yīng)低于一般人的量，食用鹽也應(yīng)當(dāng)少放。

5、留意健脾養(yǎng)胃：

月里頭應(yīng)當(dāng)吃一些健脾胃、健脾開胃、促消化、增強(qiáng)食欲的食材。如山楂果、高山峻嶺藥、紅棗、番茄等。山楂可以健脾開胃促進(jìn)消化，也有推動(dòng)子宮恢復(fù)等功效。

適當(dāng)補(bǔ)充催奶的食材

1、生雞蛋：

雞蛋含相對(duì)較高的蛋白質(zhì)鐵以及其它營(yíng)養(yǎng)元素。生雞蛋非常容易被吸收運(yùn)用、針對(duì)孕婦人體的恢復(fù)及奶水分泌大有益處。生雞蛋有許多種食用方法，或煮或蒸，每日能吃4個(gè)以上，分幾回吃。一次吃得過多胃腸道消化吸收不完整，卻對(duì)身體不好。

2、滋補(bǔ)湯：

生雞蛋美味可口，能增進(jìn)食欲及奶水分泌，有益于孕婦身體康復(fù)。還可以用豬腳湯、鯽魚豆腐湯、骨頭湯、羊肉湯等和心靈雞湯交替功效。

3、老紅糖：

老紅糖含鐵量比白砂糖高1--3倍，能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣。老紅糖性溫、有活血化瘀功效，能促進(jìn)積血排出來及子宮修復(fù)，推動(dòng)奶水分泌。

4、小米粥面條：

白米粥或小米湯不僅含有大量營(yíng)養(yǎng)元素，還含有較高的纖維，有益于排便的排出。小米粥質(zhì)稀，并含有大量的水份，有益于消化吸收及吸收，有益于奶水分泌。月里頭還可以多吃一些面條：面條營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較全方位，在湯里添加生雞蛋，服用便捷，頗具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且易于消化，有益于奶水分泌。

奶水是否充足與產(chǎn)婦心理障礙及情緒情感關(guān)系非常緊密。生完孩子，母親身體內(nèi)的黃體激素和雌性激素因?yàn)閼言械慕Y(jié)束而急劇下降，可能會(huì)對(duì)媽媽的情緒、心理狀態(tài)產(chǎn)生很大的危害。生完孩子的疲勞、對(duì)自己的身體的擔(dān)憂、對(duì)小孩撫養(yǎng)的焦慮、對(duì)家人的不滿意都會(huì)變成產(chǎn)后抑郁癥發(fā)作發(fā)病原因。其結(jié)果是心理狀態(tài)無法控制、心態(tài)易失、心神不寧、痛楚失眠癥、消沉和對(duì)于未來崩潰。

大部分母親都會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)后情緒的改變，但大部分人要當(dāng)然恢復(fù)正常，極少數(shù)必須在專業(yè)的支持下才可以恢復(fù)。因此，母親在任何時(shí)候都需要不驕不躁，以平靜、開心的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活中的一切。

假如內(nèi)心不開心，一定要和丈夫及家屬溝通交流，別把心里的不悅壓著內(nèi)心，不然長(zhǎng)此以往也會(huì)導(dǎo)致奶水分泌受阻。寶寶云提議母親多聽聽一些柔和的音樂，有時(shí)間到了自然環(huán)境好一點(diǎn)的生態(tài)公園散心，學(xué)好調(diào)整自己的情緒。真情及父親的愛都是推動(dòng)母親奶水分泌的關(guān)鍵因素，家庭氛圍好，母親的心情舒暢，肝火肅降，奶水肯定多，因而，老公及家屬應(yīng)當(dāng)盡量營(yíng)造一種融洽的大家族氛圍。這會(huì)對(duì)母親及寶寶都有利。

進(jìn)行相應(yīng)的生完孩子鍛練

母親進(jìn)行相應(yīng)的生完孩子鍛練，增多身體素質(zhì)，也有助于奶水分泌。平常，母親需多和寶寶的皮膚接觸，孩子對(duì)于乳房的允吸是母乳分泌的使用量佳刺激性。每一次斷奶后充足吸空胸部，也有助于奶水的再產(chǎn)生。