愛跑步的童鞋肯定遇到過這樣的問題，跑步時一不小心腳就扭傷了，但也沒嚴重到傷到骨頭的情況，這時，大家是怎么處理的呢？有什么好辦法可以較快恢復嗎？今天就來和大家聊聊腳扭傷了怎么辦？

01，關于扭傷這種事

其實，生活中各部位肌肉、手指/ 手肘/ 手關節(jié)、頸椎、腰部/ 腰椎、膝蓋和腳踝是極容易扭傷疼痛的部位，其中關節(jié)部位最易受傷，占運動疼痛超過半數(shù)。如果大家關注一些運動方面的賽事，就會發(fā)現(xiàn)運動扭傷對于運動員來說影響很大，尤其是一些對抗性、多跳躍跑動的運動，如羽毛球、籃球、足球等等。

比如在最近的NBA夏季聯(lián)賽中，阿門湯普森遭遇了二級腳踝扭傷，導致他將缺席3-4周比賽，等同于錯過了夏季聯(lián)賽剩余比賽，對于一個新秀來說無疑是缺少了一些展現(xiàn)實力的機會。

無獨有偶，近期到中國的巴特勒也是有長期右腳踝扭傷史，去年12月的比賽中扭傷后就缺席了1場比賽，今年5月1日東部半決賽G1中巴特勒持球突破過程中，遭遇尼克斯隊防守者約什-哈特的滑鏟，導致巴特勒右腳踝再次扭傷。他帶傷堅持比賽，且受傷后至少6次在沒有缺席比賽的情況下復出，并且從來沒有連續(xù)缺席超過3場比賽令人感動，然而卻不能忽視扭傷對他造成了不小的影響。根據(jù)美媒統(tǒng)計，巴特勒在扭傷腳踝之前對陣尼克斯的5場比賽場均砍下37.6分，他有60%投籃命中率和場均命中2.4記三分，而在巴特勒腳踝受傷后場均僅能得到23.7分和42%投籃命中率。

02，扭傷的判斷標準

日常生活中，扭傷可以說是很多人都經(jīng)歷過的事情，但是對于扭傷的恢復就比較讓人糾結了，尤其是'在沒有“真正的完全康復之前”不要二次受傷或者過量運動'，這也是很多人比較關注的地方，畢竟不同人對于扭傷的判斷存在差異。

雖然一般建議尋求醫(yī)生幫助，但是我估計大部分人都是自己根據(jù)經(jīng)驗來進行處置，畢竟扭傷是常見病，那么，這里給大家提供一點對扭傷的自我判斷以供參考：

扭傷是關節(jié)韌帶損傷，所以根據(jù)韌帶損傷的程度可以分為三級。

一級損傷：韌帶拉傷，但沒有明顯斷裂

二級損傷：韌帶部分斷裂

三級損傷：韌帶完全斷裂

可能你會說，這東西誰能判斷啊，得醫(yī)院拍片才能得出，那么給一個更容易參考的感覺認知:

一級損傷：輕微的疼痛腫痛，不影響行動

二級損傷：疼痛明顯，關節(jié)活動受限，或者通過自行處理（冷熱敷、膏藥之類）也無法緩解

三級損傷：疼痛劇烈，關節(jié)難以活動，必須就醫(yī)。

相信大家通過上圖已經(jīng)對扭傷的程度有了一個自我的把握，而后續(xù)的恢復和這些都有關系。

03，人類咋這么容易扭傷呢？

估計你可能會覺得，人類咋這么容易扭傷呢？這也沒辦法，生理結構就決定了，我們的韌帶肌肉之類的意義本身就是傳遞肌肉力量，并通過連接骨骼來保持相對的位置和方向，這樣也一定程度上通過限制我們關節(jié)的穩(wěn)定性，防止關節(jié)脫位或者過度運動。

但是如果活動力度過大超出了韌帶承受，那就出現(xiàn)了拉傷。比如走路、打球時候的出現(xiàn)崴腳就是踝關節(jié)扭傷，而跑步或者對抗中的膝關節(jié)受損，或則劇烈轉向承重引發(fā)的肩關節(jié)扭傷。

基本上的共同點就是：活動力度太大超過了正常范圍。不過，面對扭傷，其實不少人還是有不少誤區(qū)，而這些誤區(qū)可能導致扭傷的康復過程變長，那么，有什么誤區(qū)呢？

04，扭傷有哪些誤區(qū)呢？

關于扭傷有哪些誤區(qū)以及如何面對扭傷？很多時候，我們對于機體的損傷都是直接針對具體的感知，這也符合我們最直觀的因果認知。就比如，扭傷之后，最直接的反饋就是疼痛。因此，對于扭傷，我們最直接的處理就是：鎮(zhèn)痛。

在扭傷急性期使用各種鎮(zhèn)痛的策略去緩解疼痛，比如濕敷、氣霧劑、膏藥、藥油之類的。當然，鎮(zhèn)痛背后其實也有不小的科學道理。一般常見的鎮(zhèn)痛機制是直接作用于神經(jīng)，就是通過對于痛覺神經(jīng)傳導的抑制，提高痛覺閾值，這樣人就會短期內(nèi)緩解疼痛。

當然，神經(jīng)抑制只是一方面，炎性因子的抑制同樣很重要，因為扭傷意味著局部的結構受損，會釋放炎性因子，這些因子也會不斷地引發(fā)痛楚，因此也要通過對炎性因子的抑制來加強鎮(zhèn)痛。

當然，除了鎮(zhèn)痛，如果出現(xiàn)明顯脫位或者位移，那么固定也是重要的策略。不過，僅僅鎮(zhèn)痛就可以了嗎？

很多人受傷后短期內(nèi)使用各種鎮(zhèn)痛的成分讓疼痛迅速得到緩解，甚至活動也沒什么問題了，于是就覺得自己康復了，結果按照正常運動，于是就再次出現(xiàn)扭傷，而二次受傷，會進一步讓康復變慢。

這背后就是在于，扭傷并不是簡單的鎮(zhèn)痛，而是一個結構性的損傷，需要逐步地恢復。我們的韌帶肌腱是一個非常復雜的結構。

韌帶這種致密結締組織涉及到了膠原纖維和彈力纖維，其中膠原纖維主要起到了強度和剛度的作用，而彈力纖維則賦予了韌帶延伸的能力，但是，這些能力都是有一定范圍的。如果超過了其活動的范圍，就會造成短期不可逆的損傷。疼痛只是其表象，背后是纖維受損，而纖維的恢復可不是短期幾小時或一兩天就可以實現(xiàn)的。

因此，在扭傷之后，是不可以單純的鎮(zhèn)痛就了之，而是讓韌帶纖維進一步修復還原這樣才能恢復如初，這就是扭傷之后的緩解期和恢復期。

正因為如此，扭傷之后，鎮(zhèn)痛只是短期的治表辦法，真正的根治是要對韌帶纖維進行恢復。當然，機體強大的自我恢復能力是核心因素，而一些藥物也能夠進一步地加速這個過程，讓康復效果更好。

最后，扭傷作為常見的疾病，身體許多部位都可能出現(xiàn)，而很多人也不愿意去求助醫(yī)生，這種情況下，對于扭傷的深入認知就很有必要了。

就像我們前面介紹的，我們可以通過扭傷的疼痛以及活動影響來對扭傷做一個自我分級，而對于扭傷，絕不僅僅是鎮(zhèn)痛，還要給一定的恢復時間，讓受損的韌帶結構慢慢恢復，這樣才能真正做到恢復如初。

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