所有的瑜伽習(xí)練者，對一字馬都有一顆躍躍欲試的心，自已也一定偷偷劈過，努力練過，而是否成功是由你是否能堅持下來所決定的，無他。

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今天我們來說說橫叉，我們都說橫叉比豎叉要難下的多，但是橫叉比豎叉的練習(xí)卻簡單得多。

豎叉練習(xí)需要髖關(guān)節(jié)的前屈能力、后伸能力；需要腿前側(cè)和后側(cè)的柔韌性；需要大腿內(nèi)側(cè)的力量和柔韌性；這些條件需要同時兼?zhèn)洌币徊豢?。而橫叉就簡單得多。只需要髖關(guān)節(jié)的外展能力和大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，火力對準(zhǔn)這2點就足以解決問題。而這2點又是可以同時練習(xí)，合二為一的，也就相當(dāng)于火力對準(zhǔn)一點就可以解決了。

所以橫叉雖然難，但是動作很簡單，只要你有足夠的耐心和時間就可以完成，今天只給大家介紹三個動作，想念橫叉的堅持循環(huán)練習(xí)。

1、瑜伽蹲

站立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，

屈膝下蹲，臀部向后坐

吸氣，雙手胸前合十

呼氣，雙手肘放雙大腿內(nèi)側(cè)，手肘和膝蓋互推。

保持1分鐘左右。

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需要注意的是脊柱立直，臀部是身體的重心，身體重心不要往前傾。

如果可以的話，縮小雙腳之間的距離，直到雙腳并攏。

2、側(cè)弓步

在上一步的基礎(chǔ)上，

雙手體前撐地

左腿向身體左側(cè)伸直，腳尖回勾

保持1分鐘左右，反側(cè)練習(xí)。

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身體的重心依然落在臀部，不要落到手上，手只是保持身體穩(wěn)定，而不是為了支撐身體重量。

3、青蛙趴

四腳板凳跪立在墊子上。

雙膝蓋向兩側(cè)平行打開到自己的幅度

身體前屈到自己的幅度

保持5分鐘左右。

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身體的重心在臀部，而不要放在腰部，姿勢擺好以后可以把臀部向后推一點，讓臀部向后推、向下墜。

這三個體式可以說是練橫叉的核心體式，只要你肯堅持每天早晚各練習(xí)一次，就能看到結(jié)果。耐得住寂寞就能看到繁華。所以想下橫叉，唯一的秘密就是兩個字：堅持。