2023年8月7日，周一

跟練fitbymik視頻一個(gè)，2.5kg啞鈴和1.5kg啞鈴交替使用，33分鐘105kcal

2023年8月8日，周二

跟練burpeegirl視頻一個(gè)，36分鐘280kcal

2023年8月9日，周三

跟練burpeegirl視頻一個(gè)，39分鐘306kcal，2.5kg啞鈴一個(gè)

2023年8月10日，周四

跟練olivia 8月課表 8月10號(hào)30分鐘普拉提，32分鐘171kcal

2023年8月11日-8月12日，周五，周六休息

2023年8月13日，周日

跟練burpeegirl走步燃脂，35分鐘229kcal