懷孕是件幸福又費心的事 初次懷孕的姐妹沒啥經(jīng)驗?? 對孕期知識更是不熟悉

每個月做什么？補充營養(yǎng)吃什么？ ?????都是一問三不知 難免焦慮、不知所措 ?今天按月整理了【孕期1-10月手冊】 包含胎兒發(fā)育、孕媽身體變化 以及孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素補充攻略 ??希望對正在備孕或懷孕的媽媽有幫助啦

??營養(yǎng)素補充敲黑板?? ??1，葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形） 補充時間：孕前3個月 補充劑量：400μg/天 ??必須通過制劑補充，社區(qū)醫(yī)院免費領(lǐng)取或自行購買，VC抑制葉酸吸收

??2，碘（對胎兒大腦和體格生長很重要） 補充時間：孕前3個月 補充劑量：175-200μg/天 ??選用碘鹽，每周1-2次富含碘食物（如海帶、紫菜）

??3，DHA（有助寶寶大腦、視網(wǎng)膜發(fā)育） 補充時間：確認懷孕起 補充劑量：200-300mg/天 ??優(yōu)先食補，每天1-2個雞蛋，每周食用2-3次魚蝦，不愛吃魚蝦或擔(dān)心食補不到位可服用藻油DHA！

??4，鐵（預(yù)防孕媽缺鐵性貧血、減低早產(chǎn)兒概率） 補充時間：孕4月起 補充劑量：175-200μg/天 ??優(yōu)先食補，禽肉類、肝臟、動物血鐵元素更好吸收，食補不足再吃鐵劑

??5，鈣 補充時間：孕4月起 補充劑量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天 ??優(yōu)先食補，奶制品的鈣吸收率高，建議每日攝入牛奶500ml，鈣和鐵服用時間至少間隔1小時

??6，VD（幫助磷、鈣吸收） 補充時間：確認懷孕后 補充劑量：10μg/天 ??日常曬太陽，食補富含VD食物，如蛋肉、谷物、奶制品，也可補充VD制劑！ 今天的分享就到這了?? 有什么疑問歡迎評論區(qū)留言?? ??我們一起探討哦～