對于長期久坐的上班族來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產(chǎn)生疼痛，甚至導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

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今天給大家介紹5個簡單的拉伸，每天15分鐘，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經(jīng)痛。一起來看看吧：

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1、坐立前屈

端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側(cè)，雙肩外展下沉

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側(cè)，保持5-8個呼吸

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2、坐姿針眼式

端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

將左腳放在右大腿上，雙手抱住小腿前側(cè)

吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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3、鴿子式

跪立在墊面上，將右腳放在身體的前側(cè)

小腿與地面平行，將左腳向后伸直

大腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱

呼氣軀干慢慢向下，前額放在雙手臂上

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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4、仰臥針眼式

仰臥在墊面上，屈雙膝

大腿垂直墊面，將右腳放在左大腿上

雙手抱住左大腿內(nèi)側(cè)，吸氣延展脊柱

呼氣左大腿慢慢靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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5、仰臥上升腿

仰臥在墊面上，右大腿向上

雙手可以借助伸展帶和彈力帶

套住左腳前側(cè)，保持大腿臀部后側(cè)的延展

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)