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想上清北,你得先學會玩手機

2023-08-20 20:54 作者:曉虛qaq  | 我要投稿

參考書籍:《行為上癮》 《貪婪的多巴胺》


借手機有用 但是會報復(fù)性玩

原因:

1.延遲失效

番茄鐘

雖然沒玩 但是開小差

無法靜心學習

2.獎懲失控

獎勵游戲→不止目標、超過

3.適應(yīng)失靈

戒斷反應(yīng)


本質(zhì):多巴胺失控



偏向痛感→不做→平衡


選擇: 偏向痛感→越想愉悅→痛感更痛


多巴胺掌控我們的動力


意志力玩手機→控制 壓抑

正常欲望→大腦逆反→徹底爆發(fā)→更加上癮


利用多巴胺


1.痛感調(diào)節(jié)多巴胺

第二個痛苦源:用痛苦治療痛苦 用焦慮治療焦慮

洗冷水澡→痛感→愉悅平衡→愉悅


跑步運動 游泳 健身


2.抑制多巴胺釋放

想玩手機 ①不玩→穩(wěn)定后想玩 能忍住抑制 到平衡

安靜 深呼吸 持續(xù)五分鐘 冥想

②玩→直接廢了


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