大家好，我是金小花。

清代醫(yī)家李漁曾指出“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”不難看出古人對于睡覺是重視，且講究的。南宋的著名理學(xué)家蔡元定先生，更是特意研究出了一套專門對于睡覺的理論——《睡絕銘》。

與我們現(xiàn)代的睡姿相比，古人于睡姿是有很多說法的。

他們提倡“睡不厭屈，覺不厭伸”。說的直白些，就是睡覺最好像嬰兒一樣，稍微呈蜷縮狀，向右側(cè)睡覺的姿勢還稱為“吉祥睡”。

包括還有些入睡時(shí)的頭部方向講究，許多古書記載說，要頭朝東睡覺是較好的。

那對于我們現(xiàn)代人來說，平時(shí)無非就是側(cè)躺或者平躺著睡覺。

只不過睡覺時(shí)，如果這兩處放一個(gè)小枕頭（或小墊子等），不僅舒服，還更健康。特別是對于中老年者，有下肢浮腫、靜脈曲張、腰椎盤突出、小腿易酸脹等癥狀，更有緩解之效。

01 [小腿肚墊一墊]

腿部作為承擔(dān)整個(gè)人體重量的關(guān)鍵處，肌肉時(shí)常處于緊繃狀態(tài)，站的久了、走路多了，都會(huì)產(chǎn)生酸脹、酸痛感。

且腳部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)也不是非常順暢。尤其是晚上睡覺的時(shí)候，一個(gè)姿勢保持太久，就會(huì)感覺到難受。

特別完全平躺在床面上（尤其是比較硬的床墊），會(huì)給后背施加一個(gè)很大的壓力。

因此，睡覺時(shí)在小腿肚（包括膝蓋處）墊一個(gè)小枕頭，高度約在一個(gè)拳頭左右，這樣一來不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松下肢神經(jīng)的張力，也能放松腰部肌肉的張力。利于肌肉疲勞的恢復(fù)。

對于腰椎間盤突出、腰椎滑脫的患者，通過在小腿處墊一個(gè)枕頭，可以使坐骨神經(jīng)的張力降低，減輕神經(jīng)的水腫和炎性程度。

02 [膝蓋部位夾一夾]

側(cè)臥式，是大多數(shù)人會(huì)采取的睡眠姿勢。

從心理角度看，這樣的睡姿更讓人有安全感。但其實(shí)側(cè)著睡覺，對于人體的一側(cè)，會(huì)受到很大的壓力，睡醒后會(huì)感覺腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會(huì)感覺股骨頭牽扯疼痛。

且因我們的臀部比較突出，而膝蓋比較小，如果側(cè)躺，膝蓋緊靠，亦不利于血液循環(huán)。

所以在膝蓋處中間夾上一個(gè)小枕頭，就能大大緩解脊柱的壓力，讓髖關(guān)節(jié)及腰椎周圍肌肉充分放松，更有利于提升睡眠質(zhì)量。

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