帕梅拉第35+36周健身計(jì)劃45分鐘慢速｜45分鐘高強(qiáng)

第一天 核心訓(xùn)練

第二天 臀腿訓(xùn)練

第三天 上肢訓(xùn)練

第四天 拉伸日

第五天 有氧舞蹈 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

第六天 普拉提+拉伸?

第七天 休息日?

（每個(gè)序號(hào)后的視頻選一即可，計(jì)劃后的介紹是根據(jù)Pam App 上的英文翻譯的）

45min慢速

45分鐘慢速: 只包含少量的HIIT和有氧訓(xùn)練。它可以說是“45分鐘全身鍛煉”計(jì)劃的較慢版本。通過慢速訓(xùn)練，安靜平穩(wěn)地增強(qiáng)力量。這里也有更多的拉伸:) 適合增肌或減脂，當(dāng)然還得注重你的飲食!

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45min高強(qiáng)全身

45分鐘全身: 沒錯(cuò)，這就是最為人熟知的 “45分鐘暴汗計(jì)劃”! 包括所有能讓你汗流浹背的訓(xùn)練組合: 肌肉群，力量，有氧，HIIT和舞蹈訓(xùn)練。如果你已經(jīng)是健身高階選手，想要享受盡情流汗的感覺，那這個(gè)計(jì)劃就很適合你!

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