1、選擇大小合適的胸罩：乳腺增生的保健要注意選擇正好合適的胸罩，既不能太擠也不能過(guò)于松懈，或者不戴，以免乳房下垂或受到外部損傷；

2、飲食調(diào)理：遵循“低脂高纖”原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類、水果、蔬菜、菌類，如絲瓜、豌豆、白蘿卜、蒲公英、白菜等，多吃富含維生素B6和維生素E的食物，如花生、核桃、芝麻等。少吃油炸、燒烤、辛辣、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)于油膩的食物，不要隨意服用蜂膠、蜂王漿等雌激素含量豐富的食物，或一些含雌激素的口服液，以免使乳腺增生加重；

3、保持良好心態(tài)：避免消極情緒，保持放松愉快的心態(tài)，有意識(shí)地給自己減輕負(fù)擔(dān)，保持規(guī)律的作息，不熬夜，養(yǎng)成健康的生活方式，消除不利于乳腺健康的因素；

4、保持運(yùn)動(dòng)：女性朋友宜經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一次30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～5天，可以選擇游泳、瑜伽、健身操、太極拳、慢跑等，有助于預(yù)防乳腺腫瘤；

5、積極防止婦科病：半數(shù)多患有婦科病的女性朋友，同時(shí)伴有乳腺疾病，比如月經(jīng)不調(diào)、附件炎、子宮肌瘤等患者，要及時(shí)治療，或者有意識(shí)地預(yù)防；

6、少吃巧克力、咖啡：這類食物中含大量的黃嘌呤，容易促使乳腺增生，因此，女性朋友們應(yīng)少吃這類食品?；颊咭矐?yīng)注意避免飲酒，以免使患乳腺腫瘤的幾率增加。需要注意的是，只有極少數(shù)乳腺增生會(huì)發(fā)生癌變，患者需要做的就是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，做好乳房的保健，經(jīng)常自檢乳房，定期去醫(yī)院檢查，可以防患于未然，保證自己的身體健康；