你還在每天帶薪上廁所蹲半天？

其實(shí)有些人是情非得已

今天給大家?guī)?br>

4個(gè)終結(jié)便秘的小妙招

學(xué)著做就對啦

讓你也能每天通暢的人，一身輕松

而且臉色紅潤，吃得飽睡得香

告別小肚子鼓脹，臉色蠟黃粗糙

特別是女生到了40歲左右

很容易就不通暢，

別只知道喝蜂蜜水，吃香蕉，

真正通暢的食物，全在這了~

第一，鎂元素多的食物，比如牛油果、羽衣甘藍(lán)、菠菜、奇亞籽、葡萄，讓水分多停留在腸道，軟化宿便。

第二，膳食纖維多的食物，可以刺激腸道蠕動，像玉米、西梅、山藥、蘋果、西紅柿都是富含膳食纖維的。

第三，優(yōu)質(zhì)脂肪多的食物，像魚類、堅(jiān)果、亞麻籽油，這類油脂類食物可以潤滑腸道，幫助排出身體垃圾。

第四，就是補(bǔ)充足夠的水分，多少人的不通暢都是因?yàn)樗壬倭耍∫惶?200-1500毫升的飲水量要保證~

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