我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

微量元素是人體進(jìn)行新陳代謝必不可少的物質(zhì)，當(dāng)人的身體中缺乏它們時(shí)，會(huì)出現(xiàn)各種不舒服的表現(xiàn)，一起來看一下這些癥狀可能是缺乏哪種微量元素？應(yīng)如何改進(jìn)呢?

1.缺硒會(huì)引起：皮膚缺水無光澤，手腳涼，免疫力下降，易發(fā)生心肌缺血等現(xiàn)象。

飲食上應(yīng)補(bǔ)充：魚、芝麻、蝦、貝類、雞、肉、蛋等食物。

2.缺鈣會(huì)造成：關(guān)節(jié)疼痛、容易抽筋兒、容易骨折。

飲食上應(yīng)補(bǔ)充：各種奶類、肉類、豆類、豆制品類、蝦皮、海帶、海藻、青菜等食物，還要多曬太陽。

3.缺鉀的表現(xiàn)是：頭疼、四肢無力、心律不齊、易怒、血壓低等癥狀。

飲食上應(yīng)補(bǔ)充：水果、黃、綠色蔬菜、各種豆類、菇類等食物。

溫馨提示

在正常飲食均衡的情況下，微量元素是不會(huì)缺乏的！如缺乏嚴(yán)重者要去看醫(yī)生。

早餐：

1.烙薄餅，50克（面粉重量。）

2.蒜苗炒綠豆芽，165克

3.煮雞蛋，57克

4.炒芥菜絲，26克

5.紫菜雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.蒜苗炒花菜，155克

3.烤鴨腿，103克（可食部分。）

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.面條，50克（面粉重量。）

2.菠菜，100克

3.魔芋毛肚，100克

4.小白菜，50克

5.花菜，90克

6.蝦滑，60克

7.蒜苗末、蘸料少許。

兩餐之間加水果，163克（梨、柑橘、藍(lán)莓重量。）