作者：孫凱民

【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

今天觀聲音練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己不斷想著各種事情，突然意識(shí)到自己的心不安靜，要如何調(diào)和這顆焦躁的心呢？

觀聲音練習(xí)，就是在調(diào)整我們這顆焦躁的心。

要記住一點(diǎn)：我們身心在不同時(shí)候會(huì)有不一樣的反應(yīng)，有些時(shí)候比較煩躁，有些時(shí)候比較寧?kù)o。

當(dāng)比較煩躁的時(shí)候，把這當(dāng)成練習(xí)覺(jué)察、調(diào)整心的一個(gè)機(jī)會(huì)。

比如說(shuō)今天在練習(xí)聲音覺(jué)察時(shí)，不斷的將念頭紛飛的心，帶回到對(duì)聲音的覺(jué)察上來(lái)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)剛回到聲音沒(méi)幾秒鐘，我們的注意力又被帶走了，對(duì)不對(duì)？

沒(méi)關(guān)系，不管心被帶到什么地方，有多久，在覺(jué)察到的當(dāng)下，再把它帶回到對(duì)聲音的覺(jué)察上來(lái)，這樣就可以了。

當(dāng)心雜亂、念頭紛飛的時(shí)候，要做的并不是當(dāng)下立刻將雜亂的念頭通通丟掉，我們?cè)绞强咕苣铑^想法的到來(lái)，念頭想法就會(huì)越雜亂。

你越排斥躁動(dòng)的心，心就變得更躁動(dòng)。

因?yàn)樵谠陝?dòng)的基礎(chǔ)上，又有一種排斥的念頭想法出來(lái)了。

正確的方法是慢慢的、慢慢的依據(jù)正念練習(xí)的方法，一次又一次的把心帶回到當(dāng)下，一次又一次的把心帶回到當(dāng)下的覺(jué)察對(duì)象上來(lái)，只有經(jīng)過(guò)這樣長(zhǎng)期的練習(xí)，我們才有能力談得上如何更好的調(diào)服自己的心。

不要害怕紛飛的念頭，也不要把念頭的多寡當(dāng)成檢驗(yàn)自己練習(xí)成果的標(biāo)準(zhǔn)。

念頭紛飛很正常，這幾乎是每個(gè)人都有的體驗(yàn)?；仡櫮愕乃校ㄕ剑┱罹毩?xí)，有哪幾次是沒(méi)有念頭冒出來(lái)的呢？我們練習(xí)的大部分時(shí)候，都是念頭紛飛的。試著把這當(dāng)成平常事，當(dāng)成練習(xí)的機(jī)會(huì)。