如果只能擁有一種護(hù)具作為健身裝備，那我的選擇必然是護(hù)腕，其它護(hù)膝 | 腰帶等等只能靠邊站，好處特別多，但事實(shí)……并非所有人都愿意戴護(hù)腕。
大家對(duì)護(hù)具的使用普遍有兩種聲音：

A 使用，訓(xùn)練安全第一
B 不使用，減少依賴

我果斷選擇A。那些選B的，大概率是杞人憂天，因?yàn)楹芏嗳藢?duì)護(hù)具的顧慮是覺(jué)得：我用習(xí)慣了，只要把這個(gè)護(hù)具摘了，我就不會(huì)練，也沒(méi)勁了。

例如很多人戴腰帶進(jìn)行深蹲，摘下來(lái)就不敢往下蹲，好像很容易就傷到，那是因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)認(rèn)為自己的動(dòng)作目標(biāo)、行程軌跡不正確，才會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

但只要你的發(fā)力軌跡穩(wěn)定，護(hù)具起到的是輔助，如同一個(gè)小伙伴在輔助你，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，起到一個(gè)防護(hù)作用。

如果你經(jīng)常使用護(hù)具，所有動(dòng)作想上大重量，對(duì)你的核心能力考驗(yàn)很強(qiáng)，但凡你核心能力差，基本上都會(huì)受傷，這也是你們看到很多人做肩推，或者臥推搖搖晃晃。

說(shuō)到這，會(huì)有小伙伴發(fā)出疑問(wèn)：依賴性只是一方面，我只是居家訓(xùn)練，我不上大重量訓(xùn)練，我又不沖極限重量，不帶護(hù)腕行不行？

這是可以不戴的，但我的建議是：每個(gè)人隨著訓(xùn)練水平的提升，負(fù)重程度只會(huì)越來(lái)越大，當(dāng)你用負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該戴護(hù)具，才會(huì)更加安全。

畢竟護(hù)具也是為了訓(xùn)練的目的而服務(wù)的，你的目標(biāo)是想成為一個(gè)猛男，想成為一個(gè)肌肉男，想增重，那么護(hù)具是越早準(zhǔn)備越好，因?yàn)樗軡撘庾R(shí)幫你輔助，你能多做幾組。

那么，什么時(shí)候可以使用護(hù)腕？如果你還在學(xué)習(xí)如何控制身體、控制關(guān)節(jié)，對(duì)于負(fù)重比較少的小伙伴，這個(gè)時(shí)候可以先不戴，先讓身體找找發(fā)力感，學(xué)會(huì)控制穩(wěn)定身體。

反之，當(dāng)你符合以下三點(diǎn)，就趕緊上好護(hù)具：

1、已經(jīng)用自由器械訓(xùn)練過(guò)一段時(shí)間，學(xué)會(huì)主動(dòng)控制關(guān)節(jié)穩(wěn)定；

2、隨著負(fù)重增加，關(guān)節(jié)|穩(wěn)定肌群感受越來(lái)越大壓力時(shí)，擔(dān)心承受不住；

3、沒(méi)有小伙伴幫你輔助，你只是孤身前往健身房時(shí)，中等以上重量必須用。

安全第一，其它都是浮云，很有可能你覺(jué)得自己不需要護(hù)腕時(shí)，臥推一下，咔嚓一聲，停練半年，最終得不償失。

護(hù)具還有一個(gè)比較大的作用，那就是“哪疼用哪”。

例如臥推，你上大重量手腕疼痛，這個(gè)時(shí)候由于停練一段時(shí)間，又不能落下訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候護(hù)腕就能幫到你，減少疼痛感。

關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺(jué)自己停滯不前，無(wú)從下手，又或者每天打卡卻沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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