放松肩背，找延展的感覺(jué)

1:53開(kāi)始跟練：

1、側(cè)伸上舉開(kāi)合

2、跪姿后壓伸展（四足支撐手掌撐開(kāi)后背往后推）

3、攥拳前扭轉(zhuǎn)開(kāi)合（下沉肩背，脖子和背部延展的感覺(jué)，注意拳頭虎口方向）

4、跪姿對(duì)側(cè)伸展（注意要將后背撐開(kāi)！如果過(guò)程中動(dòng)作變形，重新做，收緊核心、不要塌腰、收肋骨）

5、俯身合掌延展（腳踩實(shí)、脖子延展、不要塌腰、收肋骨、不聳肩）

6、轉(zhuǎn)肘推肩（大小臂90°，向上推，回到大小臂90°做招財(cái)貓）

7、上舉活動(dòng)肩胛（收緊核心、不要塌腰、收肋骨，只是肩胛骨活動(dòng)，手臂不要彎曲）

8、跪姿撐背（收緊核心、不要塌腰、收肋骨）

9、側(cè)撐俯臥撐撐背（一定要撐開(kāi)上背部?。。ㄊ站o核心、不要塌腰、收肋骨））

10、側(cè)撐肩胛轉(zhuǎn)動(dòng)（左右旋轉(zhuǎn)脊椎）