我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

飯后血糖比較高，與飲食和運動有密切關(guān)系，所以，在控制飯后血糖上要注意以下幾點：

1，飲食控制，三餐按時按量吃，不挑食、偏食，也不要暴飲暴食。保證營養(yǎng)均衡，如蛋白質(zhì)類和蔬菜類要多樣化，量要按標(biāo)準(zhǔn)吃夠，才能防止餐后血糖過高。

2，改變吃飯的順序，可先喝清淡的湯，再吃蔬菜、肉類、蛋類，最后吃主食。這樣與先吃主食相比，餐后血糖要穩(wěn)定得多。

3.餐后一小時進(jìn)行運動鍛煉，可有效控制血糖上升速度。如散步、慢跑、健身操等。

4.防止體重超標(biāo)，肥胖導(dǎo)致代謝血糖的能力會更差，容易出現(xiàn)胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，使胰島素作用下降，應(yīng)通過飲食、運動來控制體重。

早餐：

1.包子，150克（面劑70克、白菜40克、肉餡40克。）

2.清炒包菜，178克

3.炒芥菜絲，35克

4.煮雞蛋，55克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.撈面條，110克（生面條重量、鹵菜：柿子椒、蘑菇、紅蘿卜丁。）

2.清燉豆腐，118克

3.烤孢子甘藍(lán)，115克

晚餐：

1.包子，150克（面劑70克、白菜40克、肉餡40克。）

2.竹筍燉骨頭，208克（可食部分。）

3.紫菜豆腐湯，1中碗

兩餐之間加水果，173克（番茄重量。）