便秘患者應(yīng)該注意什么？

一、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

早晨起床后，人體內(nèi)結(jié)腸會產(chǎn)生集團(tuán)運動，將糞便推入直腸而引起便意(稱起立反射)，故每天起床后排便一次最好。但每個人的排便習(xí)慣不一樣，有的在餐后容易排便（稱胃結(jié)腸反射）。無論什么習(xí)慣，定時每天一次最好。因此，無論有無便意，不妨按時蹲5分鐘，假以時日，即可形成排便生物鐘反饋。

二、改善飲食結(jié)構(gòu)，多飲水，多吃富含膳食纖維的食物

晨起喝杯溫開水（快速喝水效果更好），有助于刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。每天飲水量不少于8杯（1500毫升）。

多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜水果、麥麩或全麥面粉。菌藻類、豆類、芝麻、竹筍中膳食纖維含量也較豐富，宜多吃些。

三、改變生活方式

避免久坐、久站；養(yǎng)成運動的習(xí)慣；定期做運動可加強(qiáng)結(jié)腸活力，促進(jìn)腸蠕動，解決便秘問題；每天應(yīng)步行20～30分鐘，而散步對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸的蠕動引起便秘；保持生活規(guī)律、睡眠充足；放松心情，如果有便秘的壓力，不妨試著放松自己，或聽些節(jié)奏輕快的音樂，盡情地開懷大笑，大笑對腸子也有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。