有朋友說在做瑜伽騎馬式的時候膝蓋疼，今天就來聊一聊這個問題。

先來說一說膝蓋吧。

首先：我們總說膝關節(jié)承擔了人身很大一部分重量，所以減肥對膝關節(jié)有好處，能夠減輕膝蓋所承受的重量。但是這種承受重量，是膝關節(jié)在正位的時候，而且是整個關節(jié)面平均分擔重量，比如我們說的膝關節(jié)超伸對膝蓋的損傷，除了關節(jié)面互相擠壓產生的磨損，還有重量在關節(jié)面分擔不均勻給膝蓋造成的負擔，相當于有的部位更多的承擔了人體的重量。

其次：膝關節(jié)的前方有一塊髕骨，髕骨包在向下延伸的股四頭肌肌腱里，它上面是沒有肌肉附著的。

所以你用手在體表閉著眼睛就能摸到它，當腿伸直彎曲時你能夠感受到它的滑動，他幾乎就在皮膚下面，從這個角度講，膝關節(jié)是脆弱的，從正面碰不得，壓不得的。

我們再來看看瑜伽里的騎馬式

不管是膝蓋、腳背落地；還是膝蓋點地，腳趾踩地。但他們都叫騎馬式。

膝蓋都落地，似乎膝蓋都承擔身體的重量，但是僅僅是看上去，他們并不是騎馬式的根基，并不承擔身體重量。

我們再來看一看瑜伽中什么叫根基？

很多人認為落在地面上和地面接觸的身體部位就叫根基，雖然沒有錯，但是不全面。

瑜伽中的根基是指落在地面上并且承擔身體重量的部位叫根基。所以起碼式中的膝蓋，并不是體式的根基，他們僅僅是接觸地面而已，并不承擔身體的重量。

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我們再來看一看在騎馬式中如何避免膝蓋疼？

1、膝蓋點地，腳趾踩地的情況。

前腳掌向下踩地，腳后跟向遠處蹬送，啟動整個腿部力量，架空膝蓋。膝蓋只是接觸地面，其實也完全可以不接觸地面。

2、膝蓋腳背落地的情況

腳背、腳踝向下壓地，大腿肌肉向上收緊，啟動腿部力量，架空膝蓋。膝蓋只是輕輕的接觸這面。

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這種情況還有一個稍微變通一點的方法，介紹方法之前，先申明一點，省得各路大師們噴我：在你不會使用肌肉力量，沒有辦法控制你的肌肉力量時，可以用這種變通的方法，但最終還是要使用肌肉力量架空膝蓋。

這個變通的方法就是：不要讓膝蓋正下方落地，而是錯開髕骨的位置，向上或向下方移一點，說的再直白一點，就是讓硬骨頭去承擔重量，而不是讓髕骨、關節(jié)直接承擔重量。當然這是野路子，最終還是要學會正確的啟動肌肉架空膝蓋。

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當然在膝蓋下方墊東西也是一個比較好的常用辦法，雖然也會咯到他，下面厚一點軟一點總是好的。

總結一下：最好是啟用腿部肌肉，把膝蓋架空，膝關節(jié)只是輕微處置，并不承擔身體重量；你實在不會使用肌肉力量的情況下，就錯開髕骨的位置，向上或者向下移動一點，并且可以把膝蓋下方墊厚一點。

這個方法不止適用于騎馬式，也適用于其其他類似的情況。

膝蓋在基礎瑜伽體式當中，膝蓋落地或者其他跪立的體式，幾乎都不會承擔身體重量，或者說不會是主要承擔身體的重量的部位。

我能想到類似的情況還有眼鏡蛇式、龍式及各種變體、還有弓步、貓伸展式。幾乎都是一樣的情況。

龍式變體：

蛇王式：

眼鏡蛇式：

貓伸展式：

還有平時在豎叉的練習過程中也要注意，

記住一句話：這些雖然膝蓋落地，但是膝蓋都不是根基，只是蜻蜓點水般的接觸地面，不出力。

就像在后彎中腰椎被架空是一模一樣的道理：上面有胸椎的延展，下面有骨盆的后傾，腰椎的任務就是順著胸椎和骨盆鋪好的軌道延展，并不會主動的出現(xiàn)折點。膝蓋也一樣，下面有腳、小腿，上面有大腿肌肉力量撐著，膝蓋在中間只負責擺造型。