啞鈴劃船，綜合各位健身博主的說法，這里由下向上時，手臂先往后抬一點（而不是直接抬曲肘抬手臂），這樣可以穩(wěn)定肩胛骨；

然后再曲肘；

當感受到大臂大概與背齊平時，肩膀和手肘一起往背后做平移。

啞鈴的運動軌跡應是一個弧形，看博主的動作也可以觀察到。這樣可以最大程度練到背闊肌，而不是斜方肌代償。

同時感受下背部發(fā)力，感受手肘與下背部的對抗，也就是抗阻力的其中一個意義。