睡眠不足的影響:短期疲勞，中期情緒，長期疾病

影響睡眠的七個(gè)方面

1.晨夜節(jié)奏

在清晨清醒后，接受自然光源或人工光源來使身體釋放皮質(zhì)醇激素調(diào)節(jié)身體狀態(tài)

2.夜晚光線

夜晚入睡應(yīng)盡量避免藍(lán)光，22:00左右開始不看電子屏幕，一小時(shí)后入睡，期間可以聽書等等

3.調(diào)節(jié)溫度

身體溫度:早上做運(yùn)動(dòng)讓體溫身高來清醒身體

晚上可以泡熱水澡體溫升溫1~3度然后適當(dāng)沖冷水讓身體模擬降溫過程入睡，不可洗冷水澡或喝冷水入睡，大腦會(huì)分泌激素對(duì)抗寒冷阻礙入睡

調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，適當(dāng)加減被子，保暖/降溫措施

4.咖啡因

咖啡因半衰期5~6h，睡前不要喝coffee，一天不要超過2~3杯（標(biāo)準(zhǔn)量)coffee，coffee里面的抗氧化劑對(duì)健康有益，且2~3杯抗氧化效果最好。為了健康可以喝低咖啡因的coffee。

5.酒精

喝酒會(huì)減少rem睡眠（快眼動(dòng)睡眠)時(shí)間，rem睡眠對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和新突觸的建立有關(guān)系，平常適量喝酒可以使人放松，酒精對(duì)神經(jīng)中樞有抑制作用，使你入睡。

6.飲食

避免攝入過量淀粉和糖分，胰島素分泌的升降會(huì)讓你突然的困倦

7.睡眠焦慮

不要焦慮，可憑意志控制的行為主動(dòng)執(zhí)行，不可憑意志控制的行為坦然接受，建議成年人睡7~9個(gè)小時(shí)，不必參照別人的睡眠方式強(qiáng)行改變自己的睡眠方式，有的人習(xí)慣早睡，有的人習(xí)慣晚睡，最重要的是自己的感受。養(yǎng)成好的作息習(xí)慣很重要。