導語

你會余光恐懼嗎？會因為緊張導致肢體的僵硬不適嗎？想知道如何解決這樣的問題嗎？知道社恐的癥狀最讓人害怕的地方在哪里嗎？

關鍵詞：余光、情緒化、無法表達自己、極易緊張

以問答的形式呈現(xiàn)

問：我今年二十一，女，現(xiàn)在就讀于大專學習。我本人比較內(nèi)向害羞，情緒化，身體也很弱，初三到高中經(jīng)常痛經(jīng)，也影響學習。讓我印象最深刻的有兩件事：第一件是我在高三那年在食堂吃飯由于對面有個男生，我感覺他在盯著我，然后我就不敢夾菜吃，那時候應該就有余光恐懼癥的征兆了吧。第二件是在畫室進行美術培訓的時候，要進行寫生需要用雙腿夾著畫板，那時候我很害羞，也不敢張腿夾那個畫板。而且我上課也是出于緊張狀態(tài)，怕老師問我問題不會答，初中高中還好，可是到了現(xiàn)在的課堂我根本坐不住，只要靜靜的不動，我的脖子會很僵硬甚至頭部會顫抖。在食堂吃飯聽到倒碗的聲音（屬于破壞性比較大的、突如其來的聲音）也會嚇到我，讓我不敢夾飯菜吃，在陌生人面前更是如此。
我的原生家庭：我的母親是個外強內(nèi)弱的一個人 ，我父親則是一個寡言的人，家里的事很多都是我老媽管，我老爸不怎么愛管我們。我和我媽好像天生不和，十天有幾天是要吵的，無非就是叫我洗碗，或者我沒有做飯就噼里啪啦就把我罵一頓，因為我是老大，所以我從小被罵得最多，我爸媽又重男輕女，對于我和我妹妹很苛刻，對我弟弟很寵愛，所以我們的關系很一般。
現(xiàn)在最讓我困擾的是我無法表現(xiàn)自己，就連大聲說話也不行，不敢一個人在人多的地方吃飯，上課懼怕老師和同學們的眼光。阿倫老師，您能給我些建議嗎？非常感謝！




答
：你好。首先，你的原生家庭是重男輕女的，所以在成長過程中你會感受到自己的這種不被重視的感覺。你的父母對你很苛刻，過分地要求你，這會導致你對自己很苛刻，所以在成長過程中你的性格是害羞，情緒化的，也就是你很容易受別人的影響，很在乎別人對你的看法。這個問題在成長過程中沒有得到緩解，導致你慢慢地積累你的負面思維。這為你之后產(chǎn)生社恐埋下了地雷。
 
其次，在你之前的人格基礎上，要讓你產(chǎn)生社恐就需要一些大的刺激，你說的第一件事情就是你高三的時候，你對面有個男生，你感覺他在盯著你，你就不敢夾菜了，那個時候你已經(jīng)有余光恐懼的征兆了，這算是一個刺激。第二個刺激就是你在上美術課的時候你不好意思用你的大腿夾住畫板，這些事情在你的生活中不斷地強化你的思維，不斷地讓你覺得自己有點不一樣，你也不斷地排斥這樣的自己，最后形成了癥狀。
 
第三，你的主要癥狀是余光，以及脖子僵硬。余光是對于視線的恐懼，只要在余光范圍內(nèi)你總會覺得自己影響了對方，然后自己就會出現(xiàn)克制，一旦克制就容易激化問題，所以面對余光我們需要做的就是讓視線正?；撛趺纯淳驮趺纯?。當你看到某個地方讓你不舒服產(chǎn)生余光的時候，你只需要稍微意識到自己受癥狀影響了，這個時候接著該怎么看就怎么看，可能你會很不舒服，但是沒辦法你只能夠堅持下去。
 
另外的癥狀就是緊張之后引起的脖子僵硬，這是緊張癥狀的軀體化。事實上面對這種狀態(tài)最好的做法是接受自己的脖子是僵硬這個事實，我們的關注會強化僵硬的感覺，反倒是我們把注意力投注于手頭的事情。你可以盡量讓自己淡化僵硬，忘卻僵硬，你的緊張情緒消失，你脖子僵硬的軀體化癥狀自然也就消失了。
 
最后，切記，社恐的癥狀最讓人害怕的并不是你在某個社交場合自己有多緊張，而是你在面對這個場合之前不斷地預期想要解決你即將面對的痛苦，還有社交之后不斷地回憶，因為這兩個是讓癥狀不斷強化的根源。因此，你需要學會去看到自己是否陷入預期以及回憶中，然后讓自己跳出社恐思維，投入當下。希望以上內(nèi)容能夠幫助到你。