和大家聊聊我的產(chǎn)后恢復(fù)！很多朋友說我看著像是當(dāng)老師的哈哈……其實我和老公兩人都是健身教練，我孕前就和老公常年健身，甚至我們的相遇也是因為運動~所以產(chǎn)后恢復(fù)上我還是有些心得可以分享給大家的

作為教練我很清楚產(chǎn)后修復(fù)的重要性，其中我們的盆底肌一定要重視！！

別看我家娃現(xiàn)在是個小肉墩子，她出生的時候只是五斤八兩的一小只，但是我生完盆底肌還是有受損，如果不修復(fù)，以后可能會出現(xiàn)漏尿這種尷尬的問題。所以出了月子我就安排上了修復(fù)日程，到現(xiàn)在我的肌力恢復(fù)保持得還是很可以的~給大家總結(jié)了幾點盆底肌修復(fù)保養(yǎng)的方法：

孕期：可以適當(dāng)控制體.重，過重不僅影響寶寶健康，對媽媽生產(chǎn)和產(chǎn)后盆底肌的影響也很大。

進行科學(xué)的產(chǎn)前訓(xùn)練，根據(jù)個人情況不要盲目進行哦。孕中期以后可以每天規(guī)律時間做2－3次凱格爾訓(xùn)練，增＋盆底肌的功能。

月子期間：不要心急！我的教訓(xùn)就是，恢復(fù)訓(xùn)練的時候覺得太省力多練了幾組，結(jié)果難受了好幾天。

要循序漸進，可以先從調(diào)整呼吸開始，簡單做做凱格爾訓(xùn)練，畢竟月子期間的媽媽還需要哺R，恢復(fù)好身體為主。

產(chǎn)后42天后：恢復(fù)的好時機是產(chǎn)后42天至3個月。盆底肌的修復(fù)可以及時安排起來了

方法：凱格爾運動

我這個階段因為要帶娃，加上后面又居家，也不方便老跑外面做修復(fù)，我就直接在家里下了個叫G動的手機應(yīng)用，在家堅持跟著打卡了兩個月左右就恢復(fù)差不多了。

不過很多媽媽自己做運動的時候容易肚子發(fā)錯力，這樣其實不但沒啥用還可能加重問題，所以有這個還是蠻重要的

產(chǎn)后3個月后：可以依據(jù)自己的恢復(fù)程度加一些訓(xùn)練難度

可以慢慢加一些輕重量的抗阻力訓(xùn)練以及簡單的非跑跳類的有氧運動。讓訓(xùn)練成為生活的習(xí)慣。

還有就是要堅持啦！當(dāng)媽不簡單，愛寶寶的同時也要記得愛自己！