每個(gè)人都說(shuō)，早晨起床時(shí)是被膝蓋的疼痛吵醒了。

怎么這么像是膝關(guān)節(jié)炎啊？

膝又稱膝關(guān)節(jié)，是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的支撐關(guān)節(jié)。

膝蓋疼痛腫脹怎么辦？

這是人體內(nèi)的彈簧，緩沖墊；不只是走路，跑的時(shí)候要用膝蓋，甚至要站著站到膝蓋上。

通常站著時(shí)，身體的大部分重量被分散在膝內(nèi)側(cè)；單腿站立時(shí)，身體重量的70%位于膝內(nèi)側(cè)。

步行時(shí)，每只腳對(duì)地面施加的壓力是體重的3倍；疾速奔跑，每只腳所受的壓力是體重的5~6倍。

因此，一個(gè)體重60公斤的人行走時(shí)，每個(gè)膝關(guān)節(jié)可承受126公斤的壓力；疾行或跑步時(shí)，每個(gè)膝關(guān)節(jié)可承受210~252公斤的壓力。

膝是大腿骨(股骨)與小腿骨(脛腓骨)連接的地方，沒(méi)有膝關(guān)節(jié)，股骨和脛腓骨可以在數(shù)百斤的壓力下互相摩擦。

在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，軟骨和滑液可以保護(hù)股骨和脛腓骨的存在。

膝蓋疼痛腫脹怎么辦？

遺憾的是，軟骨受到摩擦后，其細(xì)胞會(huì)逐漸腫脹、崩解、壞死、破裂、脫落，使軟骨組織之間出現(xiàn)裂縫，逐漸變薄。

嚴(yán)重者，這種軟骨隨時(shí)都會(huì)破裂，從骨頭上脫落下來(lái)，露出它想要保護(hù)的骨頭。

要了解關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管、淋巴和神經(jīng)，只有關(guān)節(jié)囊腔內(nèi)的血管，很難自行修復(fù)。

只要關(guān)節(jié)軟骨磨損，膝蓋壽命就會(huì)縮短。

偶爾在走路的時(shí)候，膝蓋上會(huì)有一、兩聲“咔噠”的聲音，實(shí)際上是正常的。

當(dāng)膝蓋移動(dòng)時(shí)，滑液中會(huì)產(chǎn)生一些氣泡，氣泡爆裂時(shí)會(huì)發(fā)出聲音。若咔嗒聲出現(xiàn)后，膝蓋無(wú)任何不適，或不適立即消失，則屬于正常的生理現(xiàn)象。

如果膝蓋有噪音和疼痛，可能是由膝蓋軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的。

最好的辦法是立即到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，確定病因，然后進(jìn)行針對(duì)性的治療。

膝蓋疼痛腫脹怎么辦？

超重

超重，會(huì)增加膝部負(fù)荷，降低膝蓋的壽命。

運(yùn)動(dòng)不熱

鍛煉前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)分泌的滑液不足，容易引起膝蓋損傷。

喜歡登山爬樓梯

爬山、爬樓梯、舉重物都會(huì)磨損膝蓋，游泳是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)。

跑步

膝蓋在跑步時(shí)承受的力量很大，速度越快，磨損越嚴(yán)重。

平時(shí)走路的時(shí)候控制速度和時(shí)間，感覺關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)可能剛好有點(diǎn)酸。確保正確地行走姿勢(shì)，既不向內(nèi)也不向外，以減少膝蓋的損傷。

膝蓋不暖和

氣溫太低，易導(dǎo)致滑液分泌量減少，從而增加膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。

穿鞋不合適

鞋子大小不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致行走姿勢(shì)不正確，影響膝關(guān)節(jié)健康。

膝蓋疼痛腫脹怎么辦？

從現(xiàn)在開始，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

伸腿練習(xí)。

雙腿伸直時(shí)，用力收緊大腿肌肉，感覺肌肉酸痛5~10秒后再放松一次，每天早晚各50次。

抬高直腿練習(xí)。

平躺，雙腿伸直，下肢抬高，與床面約40°，持續(xù)5~10秒。

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