網(wǎng)上還流傳了各種養(yǎng)生法

這些都正確嗎？

其實中醫(yī)養(yǎng)生的一個原則

就是“順應(yīng)自然”

講究因人、因時、因地制宜

很多流傳很廣的養(yǎng)生方法并非完全正確

這里小編提醒大家

三伏天養(yǎng)生要避免陷入誤區(qū)

不要盲目跟從

誤區(qū)①：“夏練三伏”適合大量運動

人們常說“冬練三九、夏練三伏”。殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，易引起心臟病、腦梗等病的發(fā)生。

因此，“三伏天”不宜運動量過大。鍛煉要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗即可。

誤區(qū)②：三伏天防暑比防寒重要

很多人夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)，但如果長時間一味貪圖寒涼，勢必會耗傷人體陽氣，損害機(jī)體功能，導(dǎo)致免疫力下降，更容易感冒。因此夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)的人群更需要注意防寒。待在空調(diào)房中不能太過貪涼，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。

誤區(qū)③：三伏天“曬背”曬得越久越能幫助減肥、改善膚色

俗話說“三伏曬對背，健康一整年”，“三伏天曬背”主要是為了養(yǎng)陽，讓體內(nèi)的伏邪排出體外，不僅能驅(qū)寒保暖，還能緩解抑郁、改善體質(zhì)、改善膚色。然而需要注意：不要盲目跟風(fēng)，對紫外線過敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕婦等人群不適合曬背。曬背需要注意以下幾點：

1、曬背的最佳時間是上午9點到10點，下午4點到6點；

2、第一次曬背時間應(yīng)在20分鐘左右，然后循序增加，成年人每次曬背20分鐘到1小時為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可適當(dāng)縮短至15~20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長；

3、曬的時候頭、面、眼部還是要做好防曬準(zhǔn)備，如遮陽帽、太陽鏡，曬的時候最好穿一件淺色薄衫；

4、不可空腹，曬前曬后要適量喝水，補(bǔ)充體液消耗。不能一次暴曬太久，達(dá)到微微出汗即可，不宜曬到大汗淋漓。

5、可以準(zhǔn)備常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水或攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用。

誤區(qū)④：出汗后大量飲用冰鎮(zhèn)飲料解暑

炎熱夏季，大汗淋漓，喝一杯冰鎮(zhèn)飲料頓覺酷暑遠(yuǎn)去，可謂是“透心涼”。其實不然，喝冰水雖然能解一時酷熱感，但未必可以起到解暑的作用。反而忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區(qū)⑤：趁雨后涼爽時去鍛煉

夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人會選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但雨后出門鍛煉反而會加重體內(nèi)濕氣。夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步會因濕熱交雜出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀。

誤區(qū)⑥：出汗后立即用偏涼的水沖澡

夏季很多人會大汗后迫不及待去沖澡，而且會選擇偏涼點的水溫，這樣相當(dāng)危險。人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，而此時用偏涼的水沖澡，會覺得很舒服，但毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內(nèi)的熱量遭到抑制散發(fā)不出去，從而導(dǎo)致中暑。建議平時洗溫水澡，水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)⑦：天熱沒胃口用蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人會選擇直接用蔬果代替正餐，然而這很容易導(dǎo)致免疫力降低，時間久了容易產(chǎn)生疾病。即使天再熱，也要適當(dāng)吃些廋肉、魚、豆、奶、雞蛋等；食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

誤區(qū)⑧：每天大量喝綠豆湯解暑

很多家庭一到夏季，頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝。但綠豆湯一定不能天天喝，首先綠豆湯寒涼，其綠豆中大分子蛋白質(zhì)較多，過量食用容易消化不良甚至腹瀉，損傷脾胃。然后從中醫(yī)角度看，陽虛體質(zhì)或體內(nèi)偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，也不宜多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。

飲用綠豆湯需適量，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳；幼兒腸胃功能較弱，也應(yīng)適當(dāng)減少食量。

圣透三伏灸，人人必備，老少皆需！

2023年三伏灸時間表

伏前溝通陰陽：7月01日—7月10日

初伏調(diào)和心腎：7月11日—7月20日

中伏補(bǔ)益五臟：7月21日—8月09日

末伏引火歸元：8月10日—8月19日

伏后斂肺養(yǎng)陰：8月20日—8月29日

【不僅是冬病夏治，更適合改善體質(zhì)提升免疫】

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