今天繼續(xù)使用了塞來(lái)昔布，下班后疼痛指數(shù)已經(jīng)只在0與2之間徘徊，且使用泡沫軸接觸到疼痛部位時(shí)不會(huì)加深痛感。

晚上只 跑了2.2+2.5km,兩端都是5分40,心率也都是160左右跑完步。昨天很早休息，今天跑步的感覺(jué)出乎意料的好，比疾病活動(dòng)期到來(lái)之前都好

在瑜伽墊上放松的時(shí)候又聽(tīng)到兩次脊椎下方骨節(jié)響動(dòng)，雖然那一瞬間可能只有4-5的疼痛等級(jí)，可是后續(xù)做不了臀橋，只能做些卷腹來(lái)強(qiáng)化核心。

今天的跑步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)目前最大的速度阻礙在于臀部的力量，跑步最后階段想要沖刺，可臀部肌肉穩(wěn)定性不受控制，加速后感覺(jué)臀部偏上位置肌肉不能收緊，加速后會(huì)有與步幅不一致的晃動(dòng)會(huì)干擾加速。

跑步的頭一公里左后腰部位置會(huì)有類(lèi)似于抽筋前兆的疲勞超負(fù)荷一般的疼痛感，不過(guò)只是感覺(jué)類(lèi)似，實(shí)際上疼痛等級(jí)大概在1-2之間。

計(jì)劃1點(diǎn)休息，看看明日身體狀態(tài)，如果ok但是仍然不能做臀橋的話(huà)以后每天要加2-3組深蹲訓(xùn)練臀部肌肉