練瑜伽，經(jīng)常聽到老師說要開髖，這是為什么呢，開髖又有什么益處呢？

髖部位于身體中段，是軀干和下肢的連接部位，是人體最大的負重關(guān)節(jié)，也是我們能量的中心。

開髖可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善常年手腳冰冷的毛病，還可以幫助新陳代謝，促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預(yù)防婦科疾病，緩解腰痛。

下面分享一組開髖序列，靈活髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆！

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1、女神式變體

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進入女神式、雙手胸前合掌

腳尖、膝蓋注意向外打開

呼氣，左腿內(nèi)旋，左膝貼地

吸氣，回到女神式，呼氣，反側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)10-12次

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2、踮腳女神式

保持女神式，吸氣，手臂上舉

呼氣，右腳尖向上踮高

髖部向下沉降，脊柱延展

左右交替為一次，重復(fù)10-12次

3、動態(tài)女神式

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保持女神式，手臂向上舉

呼氣，收緊核心，髖部向下

大腿與地面平行，膝蓋腳尖同向

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)10-12次

4、門閂式變體

進入門閂式，右腿屈膝落地

左腿旁側(cè)伸直，腳尖指向前方

呼氣，臀部向后，髖部屈曲

吸氣，雙手推地，髖部向前推

重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)? ? ? ?

5、下犬式變體

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進入下犬式，右腿向后抬高

呼氣，收緊核心，右腿屈膝畫圈

重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)

6、側(cè)蹲式

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進入側(cè)蹲式，從右側(cè)開始

呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)

右髖外旋，左腿伸直，腳尖回勾

吸氣，換左側(cè)，左右交替為一次

動態(tài)練習(xí)10-12次

7、站姿髖部繞動

站立位，右腿屈髖、屈膝向上抬

呼氣，髖部從外向后畫圈

重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)

8、快樂嬰兒式

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仰臥位，進入快樂嬰兒式

吸氣，雙手抓握雙腳外側(cè)

呼氣，收緊核心，大腿平行地面

左右晃動身體，背部貼實墊面

雙肩放松，停留1-2分鐘

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9、快樂嬰兒式變體

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從上一體式退出，進入半嬰兒式

呼氣，左腿伸直小腿腳跟貼地

停留1-2分鐘后換另一側(cè)

10、橋式變體

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仰臥，雙腿屈膝進入橋式

吸氣，右髖外旋，右腳放左腿上

呼氣，收緊核心，挺髖向上

胸腔上抬，肩膀壓實墊面

動態(tài)練習(xí)10-12次，交換反側(cè)