如何為忙碌的一天畫上圓滿的句號

一套晚間瑜伽練習(xí)是正解

前屈和開髖體式讓身體放松

不僅有助于平靜心靈

還能讓身體做好深度休息的準(zhǔn)備

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1、站立前屈式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，從髖部向前折疊前屈

雙手互抱手肘，放松下背部

頭部和頸部自然下垂

保持8-10次組呼吸 ?????????????????????????????

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2、蹲坐式

山式站立，雙腳與墊子同寬

腳趾朝外，腳后跟盡量踩地

呼氣，屈髖屈膝下蹲

雙手在胸前合十，手掌互推

大臂外側(cè)和膝蓋相互對抗

肩膀放松，保持8-10組呼吸

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3、貓牛式

跪姿準(zhǔn)備，雙手在肩膀下方

膝蓋在髖部正下方

吸氣提坐骨，展胸腔抬頭

脊柱一節(jié)一節(jié)延展向上

呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍

動態(tài)練習(xí)8-10組

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4、嬰兒式

上個體式進(jìn)入，大腳趾貼靠

膝蓋分開比側(cè)腰略寬

臀部向后坐后腳跟上

雙手帶身體向前延展

掌心小臂落地，前額貼地

雙肩放松，保持8-10組呼吸

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5、下犬式

嬰兒式雙手推地，腳尖回勾

抬臀部向上到下犬式

雙手用力壓地，雙臂伸直

背部伸展，大腿前側(cè)往后推

腳后跟盡量踩地，伸展腘繩肌

如果腘繩肌太緊，可以微屈膝蓋

肩頸放松，保持8-10組呼吸 ?????

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6、鴿子式

下犬式右腿向前邁一大步

彎曲右膝，在雙手后側(cè)落地

左腿向后伸直，左膝腳背貼地

呼氣，身體向前折疊前屈

前額貼地，屈手肘小臂貼地

保持8-10組呼吸，換另一側(cè)

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7、束腳式

鴿子式進(jìn)入，身體立直

左腿向前彎曲膝蓋，腳掌貼靠

吸氣，延長脊柱，身體向前向下

頭部盡量貼向雙腳，雙膝下沉

雙肩放松，保持8-10組呼吸

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8、坐姿前屈式

坐姿準(zhǔn)備，雙腿伸直向前

屈右膝，右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)

吸氣，脊柱向上延展，肩下沉

呼氣，上半身前屈，額頭貼小腿

右手在左腳前側(cè)抓左手手腕

保持8-10組呼吸，換另一側(cè)

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9、攤尸式

仰臥，膝蓋下方放一個抱枕

雙腳分開比髖寬，腳尖外展

雙臂遠(yuǎn)離身體，掌心朝上

閉上眼睛，保持身體完全放松

停留至少5分鐘

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晚間練習(xí)時，請關(guān)注身體和呼吸，適當(dāng)減緩體式轉(zhuǎn)換的速度。今晚睡覺前，不妨一試，祝您有個好夢！