有研究發(fā)現(xiàn)：熱量限制可以通過(guò)影響炎癥相關(guān)的過(guò)程來(lái)延長(zhǎng)壽命，減少攝入14％的熱量就可以！

那么，如何控制熱量攝入有啥好方法呢？

1.常吃低熱量、高纖維的蔬菜，如白菜、西蘭花、卷心菜、黃瓜、番茄等蔬菜，不吃各種加工零食、腌制食品。

2.每天喝足2L水，幫助緩解饑餓感的出現(xiàn)。

3.每頓飯吃七八分飽就可以了，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，容易消化吸收，還不容易胖。

4.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，一頓飯應(yīng)該用20分鐘以上，幾分鐘吃完一頓飯，容易使吃的食物量超標(biāo)。

5.要減少吃煎炸的食物，清蒸水煮的做法既可以保持食物營(yíng)養(yǎng)，還能避免熱量的猛升。

減少熱量攝入是健康的飲食方式，但在控制熱量的時(shí)候，一定要保證維生素和蛋白質(zhì)的食用量。

2022年8月17日早餐

早餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.清炒綠豆芽，155克

3.煮雞蛋，53克

4.拌洋姜片，32克

5.煮燕麥片湯，1中碗

2022年8月17日午餐

午餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.燒青椒金針菇，195克

3.蒸茄子，183克

4.鹵雞肉，125克（可食部分。）

5.莧菜湯，1中碗

2022年8月17日晚餐

晚餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.燒豆腐片，145克

3.大蝦燉冬瓜，175克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月17日加餐

兩餐之間加水果，126克（西紅柿重量。）