俯臥撐的好處：

以正確的方式循序漸進地練習俯臥撐還可以鍛煉關節(jié)與肌腱，增強身體的整體力量，改善健康狀況。

俯臥撐訓練還可以促進血液循環(huán)，從而清除關節(jié)內(nèi)累積的廢物、消除關節(jié)粘連、使瘢痕組織得以修復。

手指墻壁俯臥撐，3*15

跪姿俯臥撐，3*8