關于跑步和健康的幾點總結:

第一要循序漸進 (減重，慢慢增加跑步時間)，不要貪多求快，想一次到位。

第二是關鍵在于跑的時間，不在乎速度和距離 (可以從開始一次 5-10分鐘，到后面慢慢增加到一次 30分鐘以上都不會有問題。

第三最好爭取室外的跑道，空氣好，景色好。室外帶帽子，墨鏡，下午或者早上太陽不是很厲害的時候跑。最好涂點防曬霜。

第四，邁步的時候不要邁得太大。不追求速度的小碎步也很好，這樣對膝蓋沖擊小，而且有利于堅持很長時間。

嘗到甜頭 (內(nèi)生性大麻素開始飄飄欲仙，睡眠加深，等等) 后，會有每天起來都想要跑的渴望，而且大腦極度敏感，因為多巴胺受體的增長，對很多日常的事情的興趣和愉悅感也會慢慢恢復到二十多歲的水平，形成良性循環(huán)。開車到任何地方，都會開始想，這個地方有沒有好的道來跑步??

注重身體給自己的微小反饋，如果腿部疲勞，膝蓋不舒服，就多休息幾天。普通人一周跑四五次應當沒啥問題，其它時間可以換點別的運動，如游泳，等等。

循序漸進是王道，循序漸進反而可以堅持很長時間，而且最終可以達到你原來想不到的高度，這就是所謂"慢就是快"。不要去和別人攀比速度，距離等等。參加馬拉松，半馬之類的競賽反而可能對身體健康產(chǎn)生反效果。