如何克服情緒內(nèi)耗？

以下筆記整理于up主“一念之城_”。

一、情緒日記

有效梳理情緒的方法，就是把經(jīng)歷的過程寫下來。

用客觀具體的寫實語言，代替讓自己過癮的情緒化語言。

找一個喜歡的本子，分成左右兩欄，左邊寫事實，右邊寫感受，情緒，想法。

二、五個思維圈

先畫一個圓圈，伸出五個觸角，畫五個小圓圈。

大圓圈寫出你的煩惱，在小圈圈寫下當(dāng)前的想法，第二個小圓圈寫下新角度的想法，接著在其他小圓圈繼續(xù)補(bǔ)充更多角度的想法。

重新看完一遍后會發(fā)現(xiàn)，原來我們的苦惱來自于對事物的單一消極認(rèn)知。

將這些想法分類，會發(fā)現(xiàn)折磨我們的都是消極類信息。

拋棄負(fù)面舊認(rèn)知，認(rèn)識積極新認(rèn)知。

三、能力復(fù)盤

記錄對消極事件的反應(yīng)。

總結(jié)頑固點和改變點。