對外：

1、物理隔離

2、保持社交

對內(nèi)：

1、相信直覺——知覺是不以意志控制的思維方式，綜合了之前知識，第一感覺很可能準(zhǔn)確，后面自己加濾鏡可能忘記最初?！Ｗo(hù)知覺:把每次互動細(xì)節(jié)和感受，用文字客觀記錄，第一次接觸，還可以發(fā)表感想，越到后面越不要解釋對方行為。迅速記錄，可以先不看。如果發(fā)現(xiàn)認(rèn)知改變，判斷是認(rèn)知錯了還是被洗腦了。專治自己騙自己。

2、自我意識強(qiáng)烈?懷疑精神——積極正向，相信自己的價值，自保意識，自己更有資格定義自己。強(qiáng)化方法:我這么做是心甘情愿的，還是迫于什么壓力？是為了自己的成長，還是為了取悅誰？

3、重復(fù)記筆記——之前長期被控制的人更容易被控制。分分鐘的事。需要做的事加強(qiáng)正向的個人認(rèn)知。準(zhǔn)備個小本本，記錄自己所有的優(yōu)點。要很認(rèn)真的寫，追求被自己的經(jīng)歷，人格所打動。深刻認(rèn)識到自己的優(yōu)點，反復(fù)記憶。人很容易忘記自己的優(yōu)點，尤其是在被打擊的時候，只覺得自己好爛?？梢杂帽硢卧~的方法，早起和睡前閱讀。（優(yōu)點記錄本）

此外，五星大法，做哪些事件記錄？自己高興和驕傲的事。提醒自己，我很值得驕傲，為什么看低自己？在自己被貶低的時候，回憶起自己的優(yōu)點和驕傲的事。不讓外界的事影響自我價值。組織產(chǎn)生低自尊，長時間一旦有外界因素影響你的個人價值，你的意識就會自動開啟自我機(jī)制保護(hù)。

4、原諒自己，遠(yuǎn)離羞愧——世界上最可怕的情緒，羞愧。羞愧，恥辱是最低的能量級。我已經(jīng)處于宇宙最低的能量極了。趕緊出來。

忠告

以上默默執(zhí)行，不告訴任何人，尤其是控制者。自救首先需要自己消化情緒，不被控制權(quán)交給別人。

從小事開始，慢慢自己做決定，找回控制感，盡量不動聲色。

讀經(jīng)典著作，尤其是那些文化傳承，具有普世價值的著作，以防被不良環(huán)境洗腦，保證三觀鼻挺，好的知識架構(gòu)是抵抗所有惡意控制的光明之燈。

我本來就是這么好的人，我有資格被更好的對待我，有資格背后的人愛。