我們都知道，一個人的心理健康會直接影響到他的身體健康。例如，慢性壓力可能會導(dǎo)致身體疼痛或血壓升高。

但是反過來想，你的身體疾病會影響你的心理健康嗎？有些專家認為這是可以的。

有證據(jù)表明，你的血糖水平和焦慮之間存在聯(lián)系。當(dāng)你的身體無法維持穩(wěn)定的血糖指數(shù)時，它可能會導(dǎo)致你產(chǎn)生壓力和擔(dān)憂以及其他癥狀。

此外，與許多被診斷患有糖尿病的情緒障礙（如抑郁和焦慮）之間的聯(lián)系值得探索。了解導(dǎo)致低血糖的原因，也可能有助于降低你的焦慮和壓力。

低血糖和焦慮之間的聯(lián)系

被診斷患有糖尿病的人中，大約有20%的患者更容易產(chǎn)生焦慮。因此，管理像這樣的長期狀況不僅會導(dǎo)致巨大的壓力和焦慮，而且它如何影響你的血糖也會影響你的情緒。

這到底是怎么一回事呢？新概念心理專家榮新奇教授作出如下解釋：

首先，如果你感到憂慮和壓力，你的身體會釋放壓力荷爾蒙，從而提高或降低你的血糖。

然后，2016年的一項研究表明，吃高碳水食物會影響我們的情緒，而這與你的血糖指數(shù)(GI)也有很大的關(guān)系。

當(dāng)你吃高GI食物時，比如白米飯和糖，身體會快速吸收葡萄糖和能量進入血液。作為回應(yīng)，你隨后會釋放大量胰島素以進行補償。有時，胰島素會降低太多，導(dǎo)致低血糖。

最后，你的身體可能會因低血糖而釋放腎上腺素，這會導(dǎo)致焦慮等心理健康問題。

有什么癥狀？

當(dāng)你了解低血糖和焦慮的癥狀時，你可以看到它們共有的癥狀，同時也注意到那些使它們與眾不同的癥狀。

低血糖

以下是低血糖的一些常見癥狀：混亂、心悸、震顫、疲勞、出汗過多、焦慮、饑餓、焦慮發(fā)作。

焦慮

每個人都可能經(jīng)歷不同的焦慮癥狀。但是，最頻繁的跡象包括：混亂、心悸、震顫、疲勞虛弱、潮熱、胃部不適、口干。

是壓力還是低血糖？

焦慮的癥狀可以反映低血糖的癥狀，很難識別哪個是哪個。如果你開始感到焦慮，最好檢查你的血糖，如果低則進行治療，因此你應(yīng)該會看到自己的焦慮有所改善；如果沒有，最好與專業(yè)的醫(yī)生談?wù)勀愕母惺堋?/p>

導(dǎo)致低血糖的原因？

如果你沒有被診斷出患有糖尿病，那么低血糖并不太常見。但是，下面這些原因可能導(dǎo)致它：

藥物：二甲雙胍等藥物用于治療糖尿病，但也用于治療多囊卵巢綜合征(PCOS)和體重增加等疾病，因此你在服用時要留意低血糖癥狀。

酒精：飲酒會使身體產(chǎn)生葡萄糖，但不會告訴身體將其儲存起來以備后用，從而在飲酒后幾天降低血糖。

疾病：當(dāng)你生病時，身體消耗的葡萄糖比它攝入的多，導(dǎo)致血糖水平下降得太低。

荷爾蒙：荷爾蒙失衡會導(dǎo)致腎上腺產(chǎn)生更多的胰島素，從而導(dǎo)致血液中的糖分減少。

腫瘤：在胰腺中形成的腫瘤，也稱為胰島細胞瘤，會影響血液中的糖含量。

如何預(yù)防焦慮和低血糖？

1.飲食和運動

當(dāng)你開始運動時，你在控制焦慮和低血糖方面邁出了重要的一步。運動并不總是關(guān)于減肥。它還與保持體重、改善情緒和管理健康有關(guān)。

2020年的一項研究回顧表明，運動可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)和減少炎癥來改善焦慮癥狀，讓大腦更好地處理情緒。

如果你不熟悉常規(guī)鍛煉并且不需要在健身房花費數(shù)小時，你可以慢慢開始。你的目標(biāo)是每周進行150分鐘適度的體育鍛煉，即每天20分鐘多一點。實現(xiàn)這一目標(biāo)的方法可能包括：快步走、打籃球、踢足球、跳舞、慢跑、瑜伽等。

在飲食方面，有證據(jù)表明，下面這些飲食注意有助于減少焦慮：蔬菜、水果、限糖、精制谷物等。

美國疾病控制中心(CDC)表示，如果你患有糖尿病，你的目標(biāo)應(yīng)該是從碳水化合物中獲得一半的每日卡路里。所以，如果你每天攝入1800卡路里，那么大約900卡路里應(yīng)該來自碳水化合物。

如果你一直處于低血糖狀態(tài)，請考慮每天計算你的碳水化合物，以確保你得到所需的食物。如果你不確定，你和你的醫(yī)生可以討論每餐應(yīng)該攝入多少碳水化合物。

2.監(jiān)控

如果你一直處于低血糖狀態(tài)，請考慮每天計算你的碳水化合物，以確保你得到所需的食物。

類似的監(jiān)測可以幫助跟蹤你需要的其他營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)和脂肪。此外，膳食追蹤器或食物日記有助于了解你所吃的食物以及你的身體如何通過分解你的營養(yǎng)來使用它。

與你的醫(yī)生保持常規(guī)檢查也很重要。他們將希望監(jiān)測你的焦慮和低血糖癥狀，以排除任何其他潛在疾病，例如廣泛性焦慮癥(GAD)和糖尿病。

3.心理治療

榮教授強調(diào)，在某些時候，每個人都會感到焦慮。但是，當(dāng)你的癥狀持續(xù)存在并開始影響你的日常生活時，你可能需要治療來幫助控制它們。

與專業(yè)的心理咨詢師或心理治療師合作，可以幫助你識別和修改你的思想，同時識別引發(fā)你癥狀的觸發(fā)器。

如果是心理健康問題導(dǎo)致你的低血糖，與他們交談可以幫助你學(xué)習(xí)適應(yīng)你的生活并更好地控制你的癥狀。

參考資料：

·Aucoin M等人。（2021年）。飲食和焦慮：范圍審查。

·Aucoin M等人。（2016年）。廣泛性焦慮癥和低血糖癥狀通過飲食調(diào)整得到改善。

·Corcoran C等人。（2022年）。二甲雙胍。

·糖尿病與心理健康。（2021年）。

·Hu S等人。（2020年）。在COVID-19大流行期間鍛煉對抑郁和焦慮的有益影響：敘述性回顧。